Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...

Помимо описанных выше комплексов, надо ежеднев­но выполнять несколько упражнений, с помощью кото­рых легко снять напряжение и обрести бодрость. Их можно выполнять на любом сроке беременности.

Упражнение «Кошка»

И. п. — стоя на коленях, упор на руки. Мышцы спи­ны максимально расслаблены, но спину сильно не проги­бать. На вдохе выгнуть спину вверх. Голову при этом опу­стить вниз. Мышцы ягодиц и живота напрячь. На выдохе медленно расслабить мышцы и принять исходное положе­ние. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение «Кош­ка» позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, что очень важно во время беременности.

Упражнение для расслабления мышц шеи И. п. — сидя, спина прямая, глаза закрыты. Принять максимально удобное положение. На вдохе медленно выпол­нять поворот головы на 180°. На выдохе полностью рассла­бить мышцы шеи и свободно опустить голову. Повторить 3—4 раза. Угол поворота головы не должен превышать 180°.

Упражнение для мышц живота

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. В руки можно взять палку или скакалку. Медленно выполнять повороты то в одну, то в другую сторону. Повторить 4 раза. Это упражнение позволяет уменьшить нагрузку на межпоз­вонковые диски и укрепить мышцы живота, что очень важно для предстоящих родов.

Упражнение для ягодичных мышц

И. п. — стоя, держась за опору. Опорную ногу слегка согнуть. Другую ногу отвести назад на 45°, затем опу­стить на носок. Выполнять упражнение медленно. По­вторить 8—10 раз. Если женщина находится в хорошей физической форме, то может постараться не касаться но­ском пола. В этом случае эффективность упражнения усилится.

Упражнение «Где хвостик?»

И. п. — стоя на коленях с упором на руки. Плавно повернуть голову в одну сторону и посмотреть на ягодицы. Затем то же самое выполнить в другую сторону. Повторить упражнение 8—10 раз. Оно позволяет одновременно тренировать косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, а также снять напряжение в позвоночнике.

Упражнение «Потянемся»

И. п. — сидя, ноги скрещены, кисти рук положить на плечи. На вдохе поднять одну руку вверх и слегка потя­нуться. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое повторить другой рукой. Выполнить упраж­нение 8—10 раз.

Упражнение «Качели»

И. п. — стоя на коленях, с упором на руки. Покачать бедрами из стороны в сторону. Затем одновременно вра­щать бедрами и раскачиваться вперед-назад. Повторить 4—6 раз. Это упражнение снимает нагрузку с поясницы, а также способствует сохранению правильного положения плода, что немаловажно для будущих родов.

 

Добавить комментарий

Новости медицины

Рассматривая статины?

Много миллионов человек в мире принимают статины, но исследования показывают, что только 55% из тех, кому рекомендуется принимать статины, принимают их. Это большая проблема, потому что исследования также показывают, что те из группы...

Высокое АД во время беременности может повлиять на сердце женщины в долгосрочной перспективе

Связанное с беременностью высокое кровяное давление может привести к долгосрочным сердечным рискам, показывают новые исследования.

Отмена приема опиоидов по рецепту имеет болезненные последствия для пациентов

Кэролин Консия, столкнулась с более серьезными последствиями репрессий против назначения опиоидов, когда узнала, почему сын ее подруги покончил с собой в 2017 году.

Психическое заболевание не является причиной массовых расстрелов

Новое исследование показывает, что психические заболевания не являются фактором большинства массовых расстрелов или других видов массовых убийств.




Тесты для врачей

Наши партнеры