Рекомендуется при сроке беременности 32—40 недель.
Вводный раздел
Упражнение 1. Ходьба на носках, на наружной стороне стопы, затем приставным шагом и обычная ходьба. На каждый вариант передвижения отводится по 1—2 мин.
Упражнение 2. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок спереди. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза в медленном темпе.
Основной раздел
Упражнение 1. И. п. — стоя боком к опоре, рукой держаться за нее, ноги расставить на ширину плеч. Выполнять наклоны туловищем вперед, в сторону, назад.
Встать к опоре другим боком и все повторить. Выполнить упражнение 3 раза.
Упражнение 2. И. п. — стоя на коленях, спина прямая, руки на поясе. На вдохе отставить ногу в сторону на носок. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 3. И. п. — стоя на коленях, ноги вместе, упор на руки. На вдохе поднять ногу вверх и назад. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить то же самое другой ногой. Выполнить упражнение 3 раза.
Упражнение 4. И. п. — сидя, ноги выпрямлены и разведены на ширину плеч, упор на руки. На вдохе развести руки в стороны и выполнить поворот туловища. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить, сделав поворот туловища в другую сторону. Выполнить упражнение 3 раза.
Упражнение 5. И. п. — лежа на спине, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ногу в колене и подтянуть ее к животу. На выдохе выпрямить ногу вверх. На вдохе ногу медленно опустить в исходное положение. То же самое повторить другой ногой. Выполнить упражнение 4 раза.
Упражнение 6. И. п. — лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях. Поднимать и опускать таз в среднем темпе. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Попеременно сгибать одну ногу и выпрямлять другую. Выполнить упражнение 5 раз.
Заключительный раздел
Ходьба в медленном темпе в течение 1—2 мин. Выполнить по 4—5 спокойных и медленных вдохов-выдохов.
