Категория: Беременность и роды

Опубликовано: 06 декабря 2012

Перед упражнениями немного расскажу об общих моментах и рекомендациях.

Возможно, не стоит приписывать решающего значения дыха­тельным техникам в родах по тому или иному автору. Я сталкива­лась с тем, что женщине тяжело дышать правильно длительное время. К тому же в родах (см. видео родов) она многое забывает, ей становится не до этого, поэтому важно знать и уметь основное:

• правильно реагировать и дышать по команде акушерки в конце I и во II периоде родов;
• контролировать свое дыхание (не задерживать и не дышать слишком часто долго), чтобы избежать гипервентиляции и недо­статка кислорода, а также расслабляться на отдыхе между схват­ками.

Помните, пока ваше состояние будет нормальным, пока вы сможете спокойно ходить и разговаривать во время схватки, нет надобности дышать как-то по-особому. Используйте простое рас­слабление, иначе вы быстро устанете и запутаетесь. Пока мы не задумываемся о том, как дышать, все в порядке. Но если долго выполнять дыхательные упражнения, можно устать и бывает, что иногда кружится голова. Так и в родах не надо делать ничего лишнего. Следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к интуиции и к малышу.

Домашние тренировки дыхания должны быть ежедневными, чтобы к сроку вы научились его контролировать и не задерживали при боли, тогда ваш малыш и вы не будете страдать без кислорода, а также оно поможет вам расслабиться.

Заниматься дыхательными техниками нужно примерно по 20 минут в день, этого вполне достаточно, если вы начнете свои тренировки за несколько недель до родов. Во время дыхательных упражнений рядом с вами должен находиться муж или другой близкий человек, так как у вас мо­жет слегка закружиться голова. Зная об этом, будьте внима­тельны к себе, всегда заранее принимайте удобную и безопасную позу.

Гипервентиляция — это дисбаланс кислорода и угле­кислого газа в организме и нежелательное явление в родах. Она происходит от частого дыхания, интенсивных вдохов и быстрых выдохов. Таким образом, вы как бы пе­реполняетесь кислородом, не успевая его выдыхать. При повышении уровня кислорода больше нормы появляется головокружение, возможно легкое онемение пальцев рук и ног и даже потеря сознания. 

Запомните, чтобы этого не допустить, надо применять озвученное дыхание или дыхание с медленным выдохом.

Важно!

Если вдруг вы почувствовали гипервентиляцию, сло­жите ладошки лодочкой, опустите в них рот и нос и так немного подышите, пока вам не станет лучше. Таким образом вы вдыхаете больше углекислого газа, который только что выдохнули, тем самым постепенно уменьшая избыток кислорода.

Иногда женщины советуют друг другу молчать в родах. «Ты только не кричи, а то устанешь и не сможешь родить нормально!» — напутствуют подружек молодые мамы. Не могу согласиться с «молчанием» в родах. Мы с вами станем звучать специаль­ным образом. Зачем?

Звуки помогают не только правильно дышать и делать визуализацию, но и значи­тельно ослабляют боль. Женщины всегда интуитивно кричат в родах. Есть даже такое выражение «перекричать боль». Конечно, бессистемные и бездумные крики лишь добавят усталости, но правильное осознанное звучание избавит вас от гипервентиляции и облегчит боль.

Важно!

В родах мы дышим ртом!

Ну что ж, а теперь перейдем к практике.

Милые дамы, пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощуще­ния и свое самочувствие. Если что-то вам будет даваться тяжело, передохните и вернитесь к упражнениям спустя несколько часов или на следующий день.

Помните об этом и используйте звучание в родах (не крик!). Часто даже простое «О-о-о-о-о-о-о-о-о-о» будет вам помо­гать. 

Звуки, голос, пение снижают страх, повышают уровень эндорфинов и позволяют контролировать боль.

Готовясь к родам, и в процессе рождения малыша вы будете дышать ртом. Это несколько непривычно для человека, поэтому не забывайте:

Назад в раздел

Категория: Беременность и роды

Опубликовано: 06 декабря 2012

Вы научите нас правильно дышать в родах? Мы будем изучать все дыхательные техники? Как помочь себе определенным дыханием на потугах? Что значит «продышать схватку»? А как дышать «собачкой»?

Правда, что правильное дыхание помогает избежать травм и разрывов?

Чаще всего это первое, что я слышу от женщин, желающих узнать о занятиях по подготовке к родам.

На мой взгляд, научиться только правильно дышать мало. Ваше умение расслабиться, освоение помогающих поз в родах, правильное дыхание — все в комплексе будет способствовать сокращению I периода родов, уменьшению боли и благополуч­ному рождению малыша. Но почему-то именно овладение ды­хательными техниками упорно считается дамами залогом ус­пеха.

В этой статье мы с вами будем разговаривать не только о дыхании, но и о звуках и визуализации. По моим наблюдениям о важности правильного дыхании известно почти всем будущим мамам, а что же такое визуализация и как она вам поможет, знают не все. Чтобы не возникло путаницы, договоримся сразу, что термин визуализация будет здесь использован как мысленное видение себя в той или иной ситуации, визуальное пред­ставление получения желаемого для себя или своего ребенка.

Визуализация имеет большую силу и обязательно поможет вам во время родов.

Назад в раздел

Категория: Беременность и роды

Опубликовано: 06 декабря 2012

Я научилась присваивать себе нужные ресурсы на заня­тиях. Мне очень понравилось это упражнение. Я так вдох­новилась от вида МОЕГО колодца и МОЕГО волшебного на­питка, а также от состояния, которое наступало после этого, что стала выполнять его каждый день!

На самом деле я очень тревожная девушка. Я и на за­нятия пришла рано по обычным меркам, так как все опаса­лась что-то не успеть. Но вовремя для себя (я помню — я индивидуальность)! Хотя, конечно, тревожатся все будущие мамочки, но я была особенно беспокойной. ©

Хочу сказать, что МОЙ колодец всегда был наполнен спокойствием, огромным и глубоким, как океан! Я очень изменилась за четыре месяца «дружбы» со СВОИМ колод­цем!

Мне кажется, я входила в роды очень спокойная. Хотя еще не было понятно, смогу ли я родить сама или будет ке­сарево. Но это не было понятно скорее врачу. Я же перед родами пребывала в полной уверенности, что все смогу и все будет отлично!!! В первом периоде родов мой колодец часто возникал как бы сам. Мне сразу становилось спокойно, и я могла расслабиться. Конечно, потом было уже не до колодца: надо было дышать и тужиться. Но все равно, я уверена, что мои роды прошли самостоятельно и благополучно именно благодаря моим ежедневным «походам» к колодцу за силами, уверенностью и спокойствием!!!

Назад в раздел

Категория: Беременность и роды

Опубликовано: 06 декабря 2012

Достаточно приятной должна стать для вас следующая мето­дика. Если доктор не разрешит вам напрягаться, вы не сможете использовать первую технику, тогда вам подойдет последователь­ное расслабление всех мышц.

Постарайтесь найти немного времени для себя, чтобы вас никто и ничто не беспокоило. Притушите свет, устройтесь по­удобнее в кресле (см. рис. 5) или лежа на боку, закройте глаза...

• Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете вдох * * и выдох. Никуда не торопитесь. Вдох и медленный выдох. Вдох и медленный выдох.
• Пусть ваш внутренний взор обратится к вашим ступням.
• Почувствуйте их и постарайтесь полностью расслабить. Левую и правую. Постепенно они станут более теплыми и тяже­лыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дыши­те спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
•  Когда ваши ступни потяжелели и расслабились, «поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Об­ращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокой­но и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
• Обратите свой внутренний взор еще выше. Все поверхности бедер теплеют и тяжелеют, они приятно расслабля­ются под вашим взором.

Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и выдох.

Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Чувствуйте, как приятно расслабляться.

Теперь приступайте к рукам. Обратите внимание на свои  кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно сви­сают с ручек кресла. Постепенно в них появится приятное тепло. Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.

Сейчас обратите свое внимание на все руки/целиком. Пусть от кистей тепло медленно переходит на плечи и предпле­чья. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

• Теперь устраните все напряжение в мышцах живота и спины. Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и плечи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Чувствуйте, как приятно расслабление. Отдыхайте, ничто не должно отвлекать вас.
• Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица. Лоб не морщится и не хмурится. Глаза и щеки расслабле­ны. Не забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти рассла­блены. Голова как бы тяжелеет. Дыхание спокойное и глубокое. Вы отдыхаете.
• Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая вам, спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не рас-траивайтесь, вы — наблюдатель. Затем попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или забота) выходит за пределы вашей головы и улетает далеко-далеко. От этого становится еще приятнее и спокойнее.

Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаб­лении.

Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам об этом. Обычно на эти упражнения требуется около 30—40 минут. Но вы делайте его столько, сколь­ко требуется именно вам. Кстати, потребность в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой техники вам потребуется несколько больше вре­мени, так как не все части тела сразу «будут вас слушаться». Не расстраивайтесь. Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно! Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и * * выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе и будущему малышу! Вы молодцы! Оба!

Третью технику лучше выполнять ежедневно до родов. Важно

Обучение релаксации должно начинаться как можно раньше, так как достигнуть состояния расслабления можно, только тщательно отработав данные техники! Если доктор разрешит вам делать эти упражиения на­чинайте тренироваться со II триместра беременности.

Назад в раздел

Категория: Беременность и роды

Опубликовано: 06 декабря 2012

Обратите внимание, что когда нам больно, первое что мы обычно делаем — это напрягаемся всем телом и задерживаем дыхание. А этого как раз мы не должны себе позволять в родах. Мы с вами уже говорили о важности нормального кровообраще­ния и достаточного поступления кислорода не только для малыша, но и для вас.

Значит, будем учиться расслабляться. Для многих это оказы­вается непросто, но, повторяя упражнения день за днем, скоро вы обнаружите, что у вас получается, и сможете вызвать приятное расслабление, не просто сидя в кресле, но и даже когда вас от­влекают.

В чем обычно заключается сложность?

В непонимании. Непонимании, «как это чувствуется наделе». Или, я бы сказала, на теле. Нам кажется, что мы расслаблены либо всегда, либо стрит лишь принять удобную позу, как расслаб­ление наступит. Далеко не всегда это так. А если раньше вы не делали подобных упражнений, то, скорее всего, не так и вовсе. После того как мы «расслабились», в нашем теле опытный глаз заметит много зажатых мест, которые мы порой даже не ощущаем.

Кстати, умение расслабляться пригодится вам не только в родах. Этот навык останется с вами надолго или даже навсегда, если вы не будете гнать его специально.

Начнем учиться.

Для того чтобы хорошо почувствовать и понять расслабление, сначала почувствуйте и поймите напряжение. Эту мысль и ее тех­ническое воплощение часто применяют в центрах, работающих со стрессом, напряжением, неврозом. Считается, что впервые этот метод был предложен чикагским врачом Е. Джекобсоном в 1922 году. Позднее на этой основе возникло много вариантов. 

Основная задача прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона — обучение различению напряжения и расслабления. Результатом чего становится достижение не только снятия мышечного напряжения, но и нервно-психическое рас­слабление, так как существует определенная зависимость между мышечным тонусом и различными отрицательными эмоциями и состояниями. Выполняя упражнения, указанные далее, вы и сами сможете оценить, что расслабление лучше всего можно ощутить и оценить после напряжения. Итак, если ваш доктор разрешит вам напрягать мышцы, то первое, что мы сделаем, научимся ис­пользовать технику «Расслабление через напряжение».

Для выполнения этих упражнений сядьте, немного откинув­шись назад (рис). Хорошо подойдет кресло. 

Успокойтесь, за­кройте глаза, проверьте, чтобы вам ничего не мешало (стесня­ющая одежда и т. п.). Необходимо будет напрягать, а затем рас­слаблять группы мышц по очереди, а потом все вместе. Начните с напряжения в 5 секунд, а на расслабление мышцы оставьте не менее 10—15 секунд. Особое внимание уделяйте различению одного состояния (сильного напряжения) от другого (полной рас­слабленности мышцы) и оценке состояния расслабления. Старай­тесь на последних двух секундах напряжения еще сильнее напрячь требуемую мышцу, после чего сразу расслабляйтесь. На рассла­блении не совершайте никаких движений, даже незначительных, полностью погружайтесь в ощущения расслабленности, теплоты или тяжести.

• Напрягаем мышцы стоп. С силой согните пальцы ног внутрь, напрягите их, задержитесь немного в этом напря­жении (5 секунд), а затем расслабьтесь. Определите и оцените расслабление стоп (10—20 секунд). Как вы понимаете, что они расслаблены? Можете назвать свои ощущения теплоты или тя­жести, к примеру. Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
• Напрягаем мышцы спины. Согните руки перед собой в локтевых суставах, отведите их максимально назад, тем самым сведя лопатки вместе, после чего потяните их вниз к по­яснице, ощутите напряжение (5 секунд). Не спеша расслабьте, мышцы спины, внимательно ощутите разницу (10—20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
• Напрягаем мышцы шеи. Представьте прямо перед собой некое препятствие и постарайтесь надавить на него лбом. Почувствуйте, как напряглась шея (5 секунд). Расслабьтесь и определите ощущения в шее через 10—20 секунд. Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
• Напрягаем мышцы кистей. Для этого сожмите их в ку­лачки (не поднимая рук), почувствуйте напряжение (5 се­кунд). Рассоедините пальцы, распустите ладонь и расслабьте кулак. Ощутите расслабление в кисти через 10—20 секунд. Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
• Напрягаем мышцы лица. Нахмурьте лоб, как будто вы сердитесь, зажмурьте глаза так, как будто в них попало мыло, наморщите нос, разведите уголки рта и сожмите губы (зубы не сжимать), почувствуйте напряжение мышц всего лица (5 се­кунд). Медленно расслабьте лоб, глаза, нос и губы, определитесь с ощущениями, внимательно почувствуйте и оцените различия через 10—20 секунд. Повторите упражнение еще один раз, пре­жде чем переходить к следующему.
• Напрягаем все мышцы сразу. Поднимите ноги под углом ^ * 90°, пальцы ног отведите назад, сведите лопатки вместе и потяните их вниз, сожмите кулачки, давите на воображаемое пре­пятствие лбом, напрягите лицо (5 секунд). Каково это? Медленно расслабьтесь и оцените свое состояние. Сконцентрируйтесь на ощущениях в расслабленных мышцах через 10—20 секунд. По­вторите упражнение еще один раз.

После того как вы выполните весь комплекс, позвольте себе более глубокое расслабление. Для этого воспользуйтесь следую­щей далее ресурсной методикой (техника вторая).

Важно!

• Когда вы напрягаете одни мышцы, все другие долж­ны быть расслаблены! Следите за этим.
• У Не забудьте спросить разрешение у своего врача, прежде чем использовать эту методику. Если доктор не разрешает вам напрягаться, а такое часто случается, не расстраивайте, используйте для расслабления вторую и третью техники.

По мере того как вы будете осваивать понимание расслабле­ния, понаблюдайте за собой в обычной жизни. Обратите внима­ние, какие именно мышцы у вас напрягаются при негативных те­лесных ощущениях или при отрицательных эмоциях. Именно эти мышцы старайтесь включить в работу напряжения-расслабления, а также запомните, что в родах необходимо будет уделять им осо­бое внимание для получения качественного расслабления.

Возможно, с первого раза, а может и позже, расслабление станет выглядеть для вас совершенно иначе. Вы заметили какие-то зажимы в теле — места, которые всегда напряжены? Если у вас не получилось понять расслабление сразу, не расстраивайтесь.

Выполняйте эти упражнения в течение 5 дней, по одному разу в день, и скоро вы будете легко расслабляться.

Главное, вы поймете, как это приятно и здорово, а ваше тело запомнит, что значит быть расслабленным. Это нам и нужно для того, чтобы качественно расслабиться в ро­дах. Ведь когда мы усиленно работаем, нам необходимо и отдыхать.

Назад в раздел

Категория: Беременность и роды

Опубликовано: 06 декабря 2012

Около 13 лет назад, когда я сама только начинала учиться расслабляться, в моей жизни был достаточно сложный период. Я находилась в состоянии какого-то постоянного стресса и напря­жения. Я использовала все доступные мне тогда способы совладания с этим состоянием, хорошо понимая, что должна справиться, так как нужна своим детям и совсем не хочу уже в молодом воз­расте стать развалюхой. А постоянное напряжение и стресс, на мой взгляд, именно к этому и ведут. Что же я делала?

1. Все начинается с понимания того, что тебе это нужно. Без мотивации на процесс сложно добиться успеха.
2. Понимание процесса очень важно. Что происходит с тобой? Что такое напряжение? Откуда, почему и как оно воз­никает? Каковы его последствия? Чтобы это понять, я читала всевозможную литературу, получив тем самым необходимые для меня знания.

Мы с вами уже говорили о том, что всегда необходимо «знать своего врага в лицо». Ведь размахивая просто так мечом во все стороны, результата не добьешься, но обязательно выбьешься из сил.

3. Получив необходимые знания, я выбрала приемлемые для себя методы борьбы с напряжением и стрессом:

• консультация специалиста,
• дыхательные техники,
• специальные физические упражнения,
• бассейн,
• библиотерапия

Могу сказать, что с того времени моя жизнь и здоровье каче­ственно изменились. Теперь я держусь от напряжения и стресса подальше. Или их не подпускаю к себе ближе определенного, безопасного для меня расстояния. Замечу, что эти знания и умения очень помогают во всех сферах и поворотах моей жизни. Чего и вам искренне желаю!