Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...


Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основ­ная задача роженицы,— максимальные отдыхи восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схват­ка (идо начала следующей боли), необходимо применять дыха­ние с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.

Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?

1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыха­ние существенно поможет снизить боль и напряжение.

  1. Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание мо­жет сбиться или возникнуть избыток кислорода.
  2. Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.

Теперь тренировка.

Не забывайте дышать ртом!

Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и рас­слабленно начните звучать одним из предложенных звуков:

  • И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,
  • Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,
  • О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,
  • У-у-у-угу-у-у-у-у-у.

Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.

Не вкладывайтесь в,этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.

Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным ша­риком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.

Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдо­хов с разными звуками. Например так:

 

  • вдох — медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и; далее сразу:
  • вдох — медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у; и снова:
  • вдох — медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э; ® вдох — медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.

 

Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.

Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тре­нировку так:

 

  • вдох — выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
  • вдох — выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
  • вдох — выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;
  • вдох — выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э.

 

Получается? Какой звук комфортнее произносить на вы­дохе теперь? Выберите его для дальнейших тренировок (и на роды) на все медленные выдохи во время отдыха между схват­ками.

Именно ТАК вы и будете дышать в перерывах между болью: вдох — медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и — вдох...

Далее это дыхание мы будем называть дыханием с медлен­ным озвученным выдохом и обозначать его на тренировочных схемах пунктиром

Назад в раздел

 

Добавить комментарий

Новости медицины

Рассматривая статины?

Много миллионов человек в мире принимают статины, но исследования показывают, что только 55% из тех, кому рекомендуется принимать статины, принимают их. Это большая проблема, потому что исследования также показывают, что те из группы...

Высокое АД во время беременности может повлиять на сердце женщины в долгосрочной перспективе

Связанное с беременностью высокое кровяное давление может привести к долгосрочным сердечным рискам, показывают новые исследования.

Отмена приема опиоидов по рецепту имеет болезненные последствия для пациентов

Кэролин Консия, столкнулась с более серьезными последствиями репрессий против назначения опиоидов, когда узнала, почему сын ее подруги покончил с собой в 2017 году.

Психическое заболевание не является причиной массовых расстрелов

Новое исследование показывает, что психические заболевания не являются фактором большинства массовых расстрелов или других видов массовых убийств.




Тесты для врачей

Наши партнеры