Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...


Правда ли, что жидкие пищевые добавки могут помочь в обеспечении прироста массы тела?

Хотя жидкие добавки не смогут увеличить мышцы без программы силовых тренировок или занять место адекватной диеты, они могут повысить потреб­ление калорий и нутриентов. Хотя они обеспечивают удобный источник калорий, следует помнить, что избыток калорий из любого источника превращается в организме в жир.

Спортсмены хотят приращения мышц, а не жира. Какой наилучший способ определить, является ли приращение массы приращением мышц? Гидростатическое (подводное) взвешивание — это золотой стандарт нужного измере­ния, но оно часто недоступно или практически невыполнимо. Измерение кожной склад­ки может быть простым, надежным и точным методом выбора для определения соста­ва организма. Для этого необходимо иметь обученного человека, который может обес­печить точность проведения измерений. Измерение импеданса тела позволяет получить довольно надежную индикацию жира в теле и нежировой массы тела, однако этот метод позволяет лучше отслеживать изменения* чем определять абсолютные цифры.

Я слышал, что креатин используется спортсменами для увеличения мышечной массы и улучшения результатов. Что такое креатин?

Креатин - это соединение, образующееся в печени, почках и поджелудочной железе.

Оно обнаружено в мясе и рыбе. Креатин откладывается главным образом в скелет­ных мышцах как свободное вещество или связывается с молекулой фосфата (креатинфосфат, КФ). Молекула креатинфосфата — это готовый к немедленному исполь­зованию источник энергии для мышечного сокращения. Теоретически добавление креатина должно увеличить количество быстродоступных источников энергии. Уро­вень креатинфосфата регулируется организмом, и простое добавление большего ко­личества креатина не изменит стабильные уровни химической энергии в мышце, но может действовать в направлении увеличения способности организма синтезиро­вать креатинфосфат и отвечать на стресс. Креатин относительно нетоксичен и без­вреден в малых количествах (см. ниже).

Кому следует принимать креатин и в каких дозах?

Креатин используется спортсменами разных видов спорта, включая силовые, напри­мер поднятие тяжестей и борьба, командные виды, такие как футбол и волейбол, и виды спорта, требующие коротких взрывных действий, например забег на 100 м и метание диска. Рекомендуемые дозы и режимы варьируют, но стандартная «нагру­зочная» доза — суммарно 20-30 г в день (разделенная на 4 равных разовых дозы) в течение 5-7 дней с последующей поддерживающей дозой 2 г в день. Обычно ре­комендуют принимать креатин с углеводным питьем, чтобы усилить всасывание.

Действительно ли креатин улучшает спортивные результаты и помогает наращивать мышцы?

Исследования показали, что добавочное потребление креатина может увеличить внут­римышечное содержание креатинфосфата, анаэробную мощность, ускорить восста­новление после коротких высокоинтенсивных нагрузок, увеличить мышечную силу и нежировую массу тела. Однако не во всех исследованиях были получены значи­мые изменения. Кроме того, эффективность креатина не была проверена на молодых спортсменах. Опыт показывает, что на некоторых атлетов он оказывает положитель­ное влияние, тогда как на других — нет. Исследования свидетельствуют, что вегета­рианцы отвечают на добавку креатина к диете более позитивно, чем невегетарианцы.

Какие потенциальные эффекты или риски связаны с применением креатина?

Иногда сообщается о кишечных спазмах и диарее, особенно в течение «нагрузочной» фазы. О мышечных спазмах и прибавке массы тела сообщали атлеты, использовав­шие креатин длительное время. Креатин метаболизируется в мочевую кислоту, по­вышенные уровни которой могут привести к возникновению подагрических артри­тов у предрасположенных к ним людей. Долговременные эффекты приема рекомен­дуемых доз добавок креатина или потребления доз, превышающих рекомендуемые уровни, еще предстоит изучить.

 

Добавить комментарий

Новости медицины

Рассматривая статины?

Много миллионов человек в мире принимают статины, но исследования показывают, что только 55% из тех, кому рекомендуется принимать статины, принимают их. Это большая проблема, потому что исследования также показывают, что те из группы...

Высокое АД во время беременности может повлиять на сердце женщины в долгосрочной перспективе

Связанное с беременностью высокое кровяное давление может привести к долгосрочным сердечным рискам, показывают новые исследования.

Отмена приема опиоидов по рецепту имеет болезненные последствия для пациентов

Кэролин Консия, столкнулась с более серьезными последствиями репрессий против назначения опиоидов, когда узнала, почему сын ее подруги покончил с собой в 2017 году.

Психическое заболевание не является причиной массовых расстрелов

Новое исследование показывает, что психические заболевания не являются фактором большинства массовых расстрелов или других видов массовых убийств.




Тесты для врачей

Наши партнеры