Упражнения М. Вислоцкой
На первом этапе рекомендуется начать тренировку сфинктеров. Если сознательно напрягать их (пытаясь, к примеру, задержать мочеиспускание или имитируя данный процесс), то одновременно напрягаются и мышцы преддверия влагалища, в результате чего вход во влагалище сужается. Расслабляя сфинктеры, женщина научится расслаблять мышцы, окружающие вход во влагалище. Тренировку рекомендуется проводить дважды в день — утром после пробуждения и вечером перед сном. Упражнения нужно выполнять в течение 10—15 мин регулярно в течение всего периода беременности, а также в послеродовом периоде — не менее 2—3 месяцев.
На втором этапе тренируются круговые мышцы влагалища и мышцы промежности, поддерживающие органы малого таза. Напрягая и расслабляя данную группу мышц, женщина учится сжимать и расслаблять просвет влагалища, а также заставлять его стенки волнообразно колебаться. Для этого следует применять следующие упражнения.
Лечь на спину. Ввести во влагалище 2 пальца и напрягать мышцы стенок влагалища. По тому, с какой силой они обхватывают палец, можно судить, насколько напряжены мышцы. Затем следует полностью расслабить мышцы и освободить пальцы. Выполнять упражнение несколько раз до тех пор, пока не придет умение делать его без усилий. Тренироваться надо ежедневно, утром и вечером. Первые результаты появятся уже через 2 недели. Мышцы станут более упругими. Со временем придет и умение осознанно управлять сокращением и расслаблением мышц.
На третьем этапе вырабатывается умение приспосабливать ритм напряжения и расслабления влагалищных мышц к ритму полового акта. Упражнение предполагает участие полового партнера. При введении полового члена женщина расслабляет мышцы влагалища, при движении в обратном направлении, наоборот, напрягает.
