Все, наверное, не раз с восхищением смотрели на выступление танцовщиц, исполняющих танец живота (бел-лиденс). Это не только необычайно красиво, но и очень полезно для женского здоровья. В настоящее время доказано благотворное воздействие танца живота на женский организм за счет тренировки глубоких мышц таза и тазового дна, поддерживающих женские внутренние половые органы. Эти мышцы участвуют в родовой деятельности, особенно на последней ее стадии, когда необходимы потуги.
Занятия беллиденс улучшают кровообращение в области малого таза. В результате внутренние тазовые, органы работают более слаженно, повышается выработка женских половых гормонов, организм женщины оздоравливается, омолаживается.
Занятия танцами являются по своей сути значительной физической нагрузкой, поэтому, перед тем как приступить к ним, следует проконсультироваться у врача. Если беременность протекает нормально, следует выбирать медленные движения в беллиденс. «Шимми» (или тряски) беременным женщинам выполнять не рекомендуется. При подготовке к родам следует обратить внимание на такие танцевальные элементы, как «восьмерки» и круговые движения, которые и укрепляют мышцы, участвующие в родовой деятельности, и одновременно расслабляют их. Помимо прочего, занятия беллиденс укрепляют мышцы спины, плечевого пояса, придают движениям плавность, а походке — женственность и грациозность. Немаловажно также и благоприятное воздействие танцев на эмоциональное состояние беременной женщины.
Врачи рекомендуют заниматься танцами с осторожностью при сахарном диабете беременных, многоплодной беременности, хронических заболеваниях сердца, легких, щитовидной железы, при анемии, артериальной гипертонии, дистрофии, а также ягодичном предлежании плода в последнем триместре беременности.
Противопоказаны занятия беллиденс в случае риска преждевременных родов, при артериальной гипертензии беременных, кровотечениях во II—III триместрах беременности, "предлежании плаценты.
Заниматься беллиденс при нормальном течении беременности можно до 5—6 месяцев, а иногда и дольше, если самочувствие позволяет. Следует лишь придерживаться ряда правил и тратить в два раза меньше усилий. Особое внимание нужно обратить на кручение и повороты туловища. Поскольку изменяется центр тяжести, становится труднее удерживать равновесие. Поэтому эти движения нужно выполнять с большой осторожностью, а лучше и вовсе исключить. Вполне допустимо использовать во время занятий опору.
Для получения максимального эффекта рекомендуется заниматься танцами регулярно. Оптимальный вариант — ежедневно по 30 мин. Во время занятий стараться не стоять долго без движений. Это может привести к оттоку крови к нижним конечностям и вызвать головокружение и резкое падение артериального давления. Вообще, при ощущении недомогания, усталости следует сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией. Как и при любой другой физической нагрузке, нельзя допускать перегрева организма. Для этого рекомендуется пить воду в количестве 0,5 л до занятий и по 100 мл каждые 20 мин занятий. Одежда для танцев должна быть легкой.
интересно
Многие будущие мамы утверждают, что занятия беллиденс помогают избавиться от болей в спине. Кроме того, сохраняется форма груди, на коже отсутствуют растяжки.
Какой комплекс упражнений выбрать, подскажет инструктор, учитывая срок беременности и самочувствия женщины.
Начинать занятия следует с разминки, которая может длиться от 5 до 10 мин. Разминка требуется для разогрева мышц. Начинать с разработки кистей и стоп, затем переходить к плечам, груди, талии, бедрам. В заключение провести разминку для мышц шеи. Для этого можно использовать любое знакомое упражнение из гимнастики или йоги.
После разминки переходить к освоению базовых танцевальных элементов. На каждый из них следует отвести не менее 3 мин. Элементов много. Поэтому рекомендуется разделить их на группы и на каждом последующем занятии отрабатывать по одной группе элементов.
