Упражнение для избавления от простудных заболеваний
Во время беременности, когда иммунитет женщины ослабевает по сравнению с прежним уровнем, она становится особенно уязвима по отношению к многочисленным инфекциям. На протяжении беременности каждая женщина хотя бы раз переносит одну из наиболее распространенных вирусных инфекций — острые респираторные заболевания (ОРЗ). Для того чтобы предупредить или поскорее излечить ОРЗ, можно применять следующую пранаяму.
И. п. — сесть на стул и выпрямить спину. Через нос втянуть в легкие большой объем воздуха, чтобы грудная клетка полностью расправилась. Вдыхать без толчков и плавно, но глубоко. Остановив вдох, потянуться теменем вверх, вытягивая позвоночник преимущественно в шейном отделе. После этого, не расслабляя мышц, наклонить голову вперед, прижав подбородок к нижней части шеи (области яремной ямки). Это называется созданием «шейного замка». Задержавшись в таком виде, выполнить выдох через нос, сделав его более продолжительным, чем вдох. С началом следующего дыхательного цикла шею снова выпрямить. Соблюдать такой ритм дыхания нужно в течение 2—3 мин.
Упражнение, способствующее очищению организма от токсинов
Пранаяма обладает свойством выводить из тела ненужные вещества и активизировать обмен веществ. С помощью такого упражнения можно успешно бороться даже
с бронхитом и пневмонией. Оно является неплохим вспомогательным методом в период реабилитации после инфекционных заболеваний, нарушений обмена веществ. Оказывая максимальное очищающее действие в отношении органов дыхания, пранаяма улучшает газообмен в легких и снабжение крови кислородом. Помимо этого, она обладает свойством уменьшать проявления аллергических реакций.
И. п. — встать прямо, развести плечи, немного напрячь мышцы брюшного пресса. Не открывая рта, дотронуться кончиком языка до неба, сразу за верхними резцами. Не спеша, плавно втянуть воздух через нос, максимально заполнив легкие. После этого сделать столь же медленный выдох через рот, стараясь выпускать воздух без толчков. Дышать в таком режиме в течение 2— 3 мин.
Упражнение для нормализации температуры тела
Эта пранаяма особенно понадобится после того, как малыш появится на свет. Дело в том, что у многих женщин, особенно в послеродовом периоде, нарушается терморегуляция, вследствие чего они могут не так реагировать на температуру окружающей среды: например, мерзнуть при теплой погоде или жаловаться на жару, когда другие ощущают холод. Упражнение подходит исключительно для применения летом, в конце весны и начале осени, когда погода жаркая. Пранаяма способна избавить и от других проявлений нейроциркуляторной дистонии, например повышенной потливости ладоней и стоп. Кроме того, упражнение способствует уменьшению проблем с кожей.
И. п. — сесть на стул. Спину выпрямить, плечи расправить. Высунуть язык через сложенные в трубочку губы, затем незначительно напрячь мышцы брюшного пресса и сделать выдох через нос. Растянуть его максимально, однако не ставя себя в условия кислородного голодания. После выдоха, не спеша, вдохнуть через рот, не меняя положения губ и языка. Не выдыхать в течение 5 с, затем плавно выпустить воздух через нос. Повторять упражнение на протяжении 3—4 мин.
Упражнение, способствующее сохранению формы груди
Помимо своего основного действия, эта пранаяма оказывает профилактическое действие в отношении инфекционных заболеваний органов дыхательных путей.
И. п. — встать, прямые руки вытянуть перед собой, чтобы они были параллельны полу. Сжать ладони в кулаки. Сделать обычный вдох, параллельно разводя руки по сторонам и заводя за спину, насколько это возможно. Сохранять горизонтальное положение рук. Выдыхая, вернуть их назад и скрестить перед собой, чтобы правая рука прошла ниже левой. На вдохе опять развести руки, на выдохе — скрестить, но на этот раз так, чтобы левая рука прошла ниже правой. На протяжении. 3—4 мин продолжать выполнять махи руками.
Интересно
Отмечено, что в утреннее время асаны обеспечивают прилив бодрости и энергии на весь день и оказывают длительное тонизирующее воздействие на организм. Занятия же в вечернее время расслабляют и способствуют улучшению сна.
