Беременность и роды

Перед упражнениями немного расскажу об общих моментах и рекомендациях.

Возможно, не стоит приписывать решающего значения дыха­тельным техникам в родах по тому или иному автору. Я сталкива­лась с тем, что женщине тяжело дышать правильно длительное время. К тому же в родах (см. видео родов) она многое забывает, ей становится не до этого, поэтому важно знать и уметь основное:

• правильно реагировать и дышать по команде акушерки в конце I и во II периоде родов;
• контролировать свое дыхание (не задерживать и не дышать слишком часто долго), чтобы избежать гипервентиляции и недо­статка кислорода, а также расслабляться на отдыхе между схват­ками.

Помните, пока ваше состояние будет нормальным, пока вы сможете спокойно ходить и разговаривать во время схватки, нет надобности дышать как-то по-особому. Используйте простое рас­слабление, иначе вы быстро устанете и запутаетесь. Пока мы не задумываемся о том, как дышать, все в порядке. Но если долго выполнять дыхательные упражнения, можно устать и бывает, что иногда кружится голова. Так и в родах не надо делать ничего лишнего. Следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к интуиции и к малышу.

Домашние тренировки дыхания должны быть ежедневными, чтобы к сроку вы научились его контролировать и не задерживали при боли, тогда ваш малыш и вы не будете страдать без кислорода, а также оно поможет вам расслабиться.

Заниматься дыхательными техниками нужно примерно по 20 минут в день, этого вполне достаточно, если вы начнете свои тренировки за несколько недель до родов. Во время дыхательных упражнений рядом с вами должен находиться муж или другой близкий человек, так как у вас мо­жет слегка закружиться голова. Зная об этом, будьте внима­тельны к себе, всегда заранее принимайте удобную и безопасную позу.

Гипервентиляция — это дисбаланс кислорода и угле­кислого газа в организме и нежелательное явление в родах. Она происходит от частого дыхания, интенсивных вдохов и быстрых выдохов. Таким образом, вы как бы пе­реполняетесь кислородом, не успевая его выдыхать. При повышении уровня кислорода больше нормы появляется головокружение, возможно легкое онемение пальцев рук и ног и даже потеря сознания. 

Запомните, чтобы этого не допустить, надо применять озвученное дыхание или дыхание с медленным выдохом.

Важно!

Если вдруг вы почувствовали гипервентиляцию, сло­жите ладошки лодочкой, опустите в них рот и нос и так немного подышите, пока вам не станет лучше. Таким образом вы вдыхаете больше углекислого газа, который только что выдохнули, тем самым постепенно уменьшая избыток кислорода.

Иногда женщины советуют друг другу молчать в родах. «Ты только не кричи, а то устанешь и не сможешь родить нормально!» — напутствуют подружек молодые мамы. Не могу согласиться с «молчанием» в родах. Мы с вами станем звучать специаль­ным образом. Зачем?

Звуки помогают не только правильно дышать и делать визуализацию, но и значи­тельно ослабляют боль. Женщины всегда интуитивно кричат в родах. Есть даже такое выражение «перекричать боль». Конечно, бессистемные и бездумные крики лишь добавят усталости, но правильное осознанное звучание избавит вас от гипервентиляции и облегчит боль.

Важно!

В родах мы дышим ртом!

Ну что ж, а теперь перейдем к практике.

Милые дамы, пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощуще­ния и свое самочувствие. Если что-то вам будет даваться тяжело, передохните и вернитесь к упражнениям спустя несколько часов или на следующий день.

Помните об этом и используйте звучание в родах (не крик!). Часто даже простое «О-о-о-о-о-о-о-о-о-о» будет вам помо­гать. 

Звуки, голос, пение снижают страх, повышают уровень эндорфинов и позволяют контролировать боль.

Готовясь к родам, и в процессе рождения малыша вы будете дышать ртом. Это несколько непривычно для человека, поэтому не забывайте:

Назад в раздел

Вы научите нас правильно дышать в родах? Мы будем изучать все дыхательные техники? Как помочь себе определенным дыханием на потугах? Что значит «продышать схватку»? А как дышать «собачкой»?

Правда, что правильное дыхание помогает избежать травм и разрывов?

Чаще всего это первое, что я слышу от женщин, желающих узнать о занятиях по подготовке к родам.

На мой взгляд, научиться только правильно дышать мало. Ваше умение расслабиться, освоение помогающих поз в родах, правильное дыхание — все в комплексе будет способствовать сокращению I периода родов, уменьшению боли и благополуч­ному рождению малыша. Но почему-то именно овладение ды­хательными техниками упорно считается дамами залогом ус­пеха.

В этой статье мы с вами будем разговаривать не только о дыхании, но и о звуках и визуализации. По моим наблюдениям о важности правильного дыхании известно почти всем будущим мамам, а что же такое визуализация и как она вам поможет, знают не все. Чтобы не возникло путаницы, договоримся сразу, что термин визуализация будет здесь использован как мысленное видение себя в той или иной ситуации, визуальное пред­ставление получения желаемого для себя или своего ребенка.

Визуализация имеет большую силу и обязательно поможет вам во время родов.

Назад в раздел

Я научилась присваивать себе нужные ресурсы на заня­тиях. Мне очень понравилось это упражнение. Я так вдох­новилась от вида МОЕГО колодца и МОЕГО волшебного на­питка, а также от состояния, которое наступало после этого, что стала выполнять его каждый день!

На самом деле я очень тревожная девушка. Я и на за­нятия пришла рано по обычным меркам, так как все опаса­лась что-то не успеть. Но вовремя для себя (я помню — я индивидуальность)! Хотя, конечно, тревожатся все будущие мамочки, но я была особенно беспокойной. ©

Хочу сказать, что МОЙ колодец всегда был наполнен спокойствием, огромным и глубоким, как океан! Я очень изменилась за четыре месяца «дружбы» со СВОИМ колод­цем!

Мне кажется, я входила в роды очень спокойная. Хотя еще не было понятно, смогу ли я родить сама или будет ке­сарево. Но это не было понятно скорее врачу. Я же перед родами пребывала в полной уверенности, что все смогу и все будет отлично!!! В первом периоде родов мой колодец часто возникал как бы сам. Мне сразу становилось спокойно, и я могла расслабиться. Конечно, потом было уже не до колодца: надо было дышать и тужиться. Но все равно, я уверена, что мои роды прошли самостоятельно и благополучно именно благодаря моим ежедневным «походам» к колодцу за силами, уверенностью и спокойствием!!!

Назад в раздел

Достаточно приятной должна стать для вас следующая мето­дика. Если доктор не разрешит вам напрягаться, вы не сможете использовать первую технику, тогда вам подойдет последователь­ное расслабление всех мышц.

Постарайтесь найти немного времени для себя, чтобы вас никто и ничто не беспокоило. Притушите свет, устройтесь по­удобнее в кресле (см. рис. 5) или лежа на боку, закройте глаза...

• Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете вдох * * и выдох. Никуда не торопитесь. Вдох и медленный выдох. Вдох и медленный выдох.
• Пусть ваш внутренний взор обратится к вашим ступням.
• Почувствуйте их и постарайтесь полностью расслабить. Левую и правую. Постепенно они станут более теплыми и тяже­лыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дыши­те спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
•  Когда ваши ступни потяжелели и расслабились, «поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Об­ращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокой­но и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
• Обратите свой внутренний взор еще выше. Все поверхности бедер теплеют и тяжелеют, они приятно расслабля­ются под вашим взором.

Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и выдох.

Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Чувствуйте, как приятно расслабляться.

Теперь приступайте к рукам. Обратите внимание на свои  кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно сви­сают с ручек кресла. Постепенно в них появится приятное тепло. Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.

Сейчас обратите свое внимание на все руки/целиком. Пусть от кистей тепло медленно переходит на плечи и предпле­чья. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

• Теперь устраните все напряжение в мышцах живота и спины. Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и плечи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Чувствуйте, как приятно расслабление. Отдыхайте, ничто не должно отвлекать вас.
• Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица. Лоб не морщится и не хмурится. Глаза и щеки расслабле­ны. Не забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти рассла­блены. Голова как бы тяжелеет. Дыхание спокойное и глубокое. Вы отдыхаете.
• Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая вам, спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не рас-траивайтесь, вы — наблюдатель. Затем попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или забота) выходит за пределы вашей головы и улетает далеко-далеко. От этого становится еще приятнее и спокойнее.

Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаб­лении.

Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам об этом. Обычно на эти упражнения требуется около 30—40 минут. Но вы делайте его столько, сколь­ко требуется именно вам. Кстати, потребность в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой техники вам потребуется несколько больше вре­мени, так как не все части тела сразу «будут вас слушаться». Не расстраивайтесь. Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно! Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и * * выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе и будущему малышу! Вы молодцы! Оба!

Третью технику лучше выполнять ежедневно до родов. Важно

Обучение релаксации должно начинаться как можно раньше, так как достигнуть состояния расслабления можно, только тщательно отработав данные техники! Если доктор разрешит вам делать эти упражиения на­чинайте тренироваться со II триместра беременности.

Назад в раздел