Довольно простые упражнения, которые уже бы-и описаны, можно выполнять с использованием определенной техники дыхания. Такое сочетание поможет лучше расслабиться и повысить эффективность пражнений.
Дыхание осуществляется через нос при участии брюшного отдела (с помощью живота). На вдохе живот втягивается, на выдохе — надувается.
Сесть на стул, выпрямить спину, расслабиться.
Сосредоточиться на любом предмете, расположенном на уровне глаз. Сделать вдох и поднять глаза вверх. Затем закрыть глаза и выдохнуть. Повторить упражнение 5 раз.
На вдохе посмотреть налево, на выдохе — направо. Выполнять 5 раз.
Нарисовать в своем воображении восьмерку. На вдохе переместить взгляд из центра восьмерки в верхнюю точку, на выдохе — в нижнюю. Проделать это упражнение 10 раз.
Другие средства для улучшения зрения
Аутотренинг
Аутотренинг — это создание мыслеформ, благотворно влияющих на психоэмоциональное состояние человека (самовнушение). Для улучшения состояния зрения эта методика разрабатывалась такими русскими учеными как В. М. Бехтерев, И. П. Павлов и австрийским ученым И. Г. Шульцом и др.
Аутотренинг помогает снять напряжение и усталость глаз, расслабить глазодвигательные и цилиарные мышцы, успокоиться, улучшить состояние здоровья в целом и повысить настроение.
Возможные мыслеформы:
- 1) представить, что взгляд перемещается с близко расположенных предметов на дальние;
- 2) увеличить поле зрения, постепенно мысленно захватывая все большие расстояния вокруг;
- 3) мысленно представить себя едущим на машине по темной улице, а навстречу движется машина с ослепляющим светом фар.
При этом мысленно происходит перестройка восприятие цвета с темного на ослепительно-яркий и обратно.
Создание мыслеформ способствует повышению кровоснабжения сетчатки и роговицы глаз.
Водные процедуры
Данная методика была разработана русским врачом-физиологбм Гилтебрандтом в 1804 г. и опубликована в книге «О сохранении зрения». В ней говориться о полезности промывания глаз свежей проточной прохладной водой, под небольшой струей из фонтанчика. Также Гилтебрандт предлагает погружать лицо в холодную воду 3-5 раз по 5 секунд либо зачерпнуть воду ладонями и плеснуть в лицо, предварительно закрыв глаза.
