Упражнения для улучшения зрения
Методика американского врача-офтальмолога В.Бейтса, позволяющая расслабить мышцы после длительной работы глаз.
- Опереться на стол локтями, прикрыть ладонями лицо, расслабиться. Посидеть с закрытыми глазами 5 мин.
- Контрастный душ. Утром брызгать в лицо водой, чередуя теплую и холодную. Вечером наоборот: сначала холодной, затем теплой. Глаза при этом должны быть закрыты. Повторить 10 раз.
- Взять два карандаша: один в правую руку, другой в левую. Карандаш в левой руке расположить вертикально на расстоянии 15 см от глаз. Правую руку с карандашом выпрямить и также держать перед собой. Сосредоточить взгляд на близко расположенном карандаше, затем моргнуть и перевести удаленный карандаш. Повторить 10-12 раз.
- Упражнение выполняется стоя. Поставить ноги на ширине плеч. Выбрать любой удаленный предмет, находящийся перед глазами, и сосредоточиться на нем. Не сводя глаз, перемещать корпус из стороны в сторону. Количество повторений — 30-40 раз.
Методика американского врача-офтальмолога М. Корбета направлена на восстановление зрения, снятие напряжения глаз, предупреждение развития близорукости. Техника основана на умении расслабляться.
Движения с «гармошкой». Вытянуть руки перед собой, сомкнуть пальцы. Отвести руки в стороны и вернуться в исходное положение. Сначала следить глазами за перемещениями одной руки, затем другой.
- Движения молящегося. Сомкнутй/руки ладонями и расположить перед глазами. Смотреть на сомкнутые руки, поворачивая голову то вправо, то влево. Выполнить 4 поворота с закрытыми глазами и 4 с открытыми.
- Упражнение с тростью. Взять трость и поместить ее параллельно туловищу. Руки должны находиться на разных концах. Теперь медленно перемещать взгляд по трости с одного конца на другой.
- Алфавит. Прикрыть глаза ладонями и представить прописные буквы алфавита. Мысленно нарисовать букву «А» и сделать в ней дырочки: одну в верхушке и две у основания. Затем представить букву «Н», также проделать дырочки вверху и внизу и на пересечении линий. Продолжить выполнение задания с другими буквами алфавита.
- Воображение. Мысленно представить себя на берегу океана. Описать взглядом все, что окружает. Переместиться мысленно в лес. Можно представлять различные живописные места, где хотелось бы оказаться.
- Соляризация — привыкание к разной интенсивности солнечных лучей. Закрытыми глазами смотреть сначала в тень, затем на солнце и опять в тень. Привыкание должно развиваться постепенно, благодаря ежедневным процедурам.
