Теперь поговорим о том, как сохранить правильную осанку во время беременности. Из-за увеличения массы тела возрастает нагрузка на позвоночник, смещается центр тяжести. В результате увеличивается поясничный изгиб позвоночника. Неправильная осанка может стать причиной болей в спине, головокружений, повышенной утомляемости. Приведем некоторые рекомендации для повседневной жизни, которые помогут избежать подобных проблем.
Надо научиться правильно вставать. Это особенно важно в последние месяцы беременности. Не делать резких движений, поскольку это может привести к напряжению мышц живота, что весьма нежелательно. Если выполняются какие-либо упражнения, лежа на полу, то для того, чтобы встать, надо повернуться на бок и согнуть ноги в коленях. Затем, опираясь на руки, сесть на бедро, потом на колени. Держась одной рукой за опору (стул, спинку дивана и т. п.), вынести одну ногу вперед, поставить стопу и опираясь на нее, встать.
Как бы странно это ни звучало, нужно научиться правильно стоять. Бывают случаи, когда приходится долго пребывать в положении стоя, хотя это крайне нежелательно, особенно в последние месяцы беременности. Надо выполнять при этом несложные движения: делать перекаты с пяток на носки, переминаться с ноги на ногу, вращать коленями. Это поможет улучшить кровообращение в ногах. Если есть возможность, поочередно ставить то одну, то другую ногу на подставку или небольшую скамеечку, тем самым вы уменьшая нагрузку на спину.
Чтобы что-то поднять с пола, нельзя наклоняться, так как в этом случае вся нагрузка ложится на мышцы спины и живота. Правильнее присесть на одно колено, взять предмет и встать за счет сокращения мышц бедер.
Занимаясь физкультурой, обязательно надевайте бандаж, поддерживающий живот. Женщинам, предрасположенным к развитию плоскостопия вследствие увеличения массы тела и разрыхления суставов, врачи рекомендуют носить обувь со специальными стельками ( супинаторами).
Надо сохранять правильную осанку и при выполнении обычной домашней работы. Конечно, хорошо, если близкие возьмут часть обязанностей по дому на себя. Это особенно касается тех видов деятельности, которые требуют больших затрат энергии и связаны с подъемом тяжестей. В остальном вполне можно выполнять многие домашние дела, соблюдая лишь некоторые рекомендации, В конце концов, беременность — это не болезнь, поэтому не следует резко менять привычный образ жизни.
При глажке белья следует подставлять под одну ногу скамеечку, чтобы не перегружать мышцы спины, а еще лучше — гладить в положении сидя. Пользуясь пылесосом, стараться не наклоняться вперед, а стоять прямо, держась за верхнюю часть трубы. Если нужно подмести, то наклоняться следует, слегка сгибая колени, и стараться находиться в этом положении не очень долго. Лучше присесть на одно колено. Протирая пыль на полках, никогда не нужно тянуться вверх, ограничиваясь теми полками, до которых легко достать. Верхние полки пусть протрет кто-либо из близких, или же можно воспользоваться невысокой устойчивой табуреткой.
Отдельно хочется сказать о том, как правильно носить сумки. Распределять нагрузку нужно на обе руки равномерно. Не поднимать и не носить очень тяжелые сумки, поскольку в этом случае туловище сильно прогибается назад, следовательно, создается дополнительная нагрузка на спину. Лучше воспользоваться тележкой, которую следует толкать впереди себя, а не тащить за собой.
