Поиск по сайту
Наш блог
Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...
Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...
Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....
Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”
Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...
Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...
Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.
Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...
Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...
Беременность и роды
Обратите внимание, что когда нам больно, первое что мы обычно делаем — это напрягаемся всем телом и задерживаем дыхание. А этого как раз мы не должны себе позволять в родах. Мы с вами уже говорили о важности нормального кровообращения и достаточного поступления кислорода не только для малыша, но и для вас.
Значит, будем учиться расслабляться. Для многих это оказывается непросто, но, повторяя упражнения день за днем, скоро вы обнаружите, что у вас получается, и сможете вызвать приятное расслабление, не просто сидя в кресле, но и даже когда вас отвлекают.
В чем обычно заключается сложность?
В непонимании. Непонимании, «как это чувствуется наделе». Или, я бы сказала, на теле. Нам кажется, что мы расслаблены либо всегда, либо стрит лишь принять удобную позу, как расслабление наступит. Далеко не всегда это так. А если раньше вы не делали подобных упражнений, то, скорее всего, не так и вовсе. После того как мы «расслабились», в нашем теле опытный глаз заметит много зажатых мест, которые мы порой даже не ощущаем.
Кстати, умение расслабляться пригодится вам не только в родах. Этот навык останется с вами надолго или даже навсегда, если вы не будете гнать его специально.
Начнем учиться.
Для того чтобы хорошо почувствовать и понять расслабление, сначала почувствуйте и поймите напряжение. Эту мысль и ее техническое воплощение часто применяют в центрах, работающих со стрессом, напряжением, неврозом. Считается, что впервые этот метод был предложен чикагским врачом Е. Джекобсоном в 1922 году. Позднее на этой основе возникло много вариантов.
Основная задача прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона — обучение различению напряжения и расслабления. Результатом чего становится достижение не только снятия мышечного напряжения, но и нервно-психическое расслабление, так как существует определенная зависимость между мышечным тонусом и различными отрицательными эмоциями и состояниями. Выполняя упражнения, указанные далее, вы и сами сможете оценить, что расслабление лучше всего можно ощутить и оценить после напряжения. Итак, если ваш доктор разрешит вам напрягать мышцы, то первое, что мы сделаем, научимся использовать технику «Расслабление через напряжение».
Для выполнения этих упражнений сядьте, немного откинувшись назад (рис). Хорошо подойдет кресло.
Успокойтесь, закройте глаза, проверьте, чтобы вам ничего не мешало (стесняющая одежда и т. п.). Необходимо будет напрягать, а затем расслаблять группы мышц по очереди, а потом все вместе. Начните с напряжения в 5 секунд, а на расслабление мышцы оставьте не менее 10—15 секунд. Особое внимание уделяйте различению одного состояния (сильного напряжения) от другого (полной расслабленности мышцы) и оценке состояния расслабления. Старайтесь на последних двух секундах напряжения еще сильнее напрячь требуемую мышцу, после чего сразу расслабляйтесь. На расслаблении не совершайте никаких движений, даже незначительных, полностью погружайтесь в ощущения расслабленности, теплоты или тяжести.
- Напрягаем мышцы стоп. С силой согните пальцы ног внутрь, напрягите их, задержитесь немного в этом напряжении (5 секунд), а затем расслабьтесь. Определите и оцените расслабление стоп (10—20 секунд). Как вы понимаете, что они расслаблены? Можете назвать свои ощущения теплоты или тяжести, к примеру. Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
- Напрягаем мышцы спины. Согните руки перед собой в локтевых суставах, отведите их максимально назад, тем самым сведя лопатки вместе, после чего потяните их вниз к пояснице, ощутите напряжение (5 секунд). Не спеша расслабьте, мышцы спины, внимательно ощутите разницу (10—20 секунд). Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
- Напрягаем мышцы шеи. Представьте прямо перед собой некое препятствие и постарайтесь надавить на него лбом. Почувствуйте, как напряглась шея (5 секунд). Расслабьтесь и определите ощущения в шее через 10—20 секунд. Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
- Напрягаем мышцы кистей. Для этого сожмите их в кулачки (не поднимая рук), почувствуйте напряжение (5 секунд). Рассоедините пальцы, распустите ладонь и расслабьте кулак. Ощутите расслабление в кисти через 10—20 секунд. Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
- Напрягаем мышцы лица. Нахмурьте лоб, как будто вы сердитесь, зажмурьте глаза так, как будто в них попало мыло, наморщите нос, разведите уголки рта и сожмите губы (зубы не сжимать), почувствуйте напряжение мышц всего лица (5 секунд). Медленно расслабьте лоб, глаза, нос и губы, определитесь с ощущениями, внимательно почувствуйте и оцените различия через 10—20 секунд. Повторите упражнение еще один раз, прежде чем переходить к следующему.
- Напрягаем все мышцы сразу. Поднимите ноги под углом ^ * 90°, пальцы ног отведите назад, сведите лопатки вместе и потяните их вниз, сожмите кулачки, давите на воображаемое препятствие лбом, напрягите лицо (5 секунд). Каково это? Медленно расслабьтесь и оцените свое состояние. Сконцентрируйтесь на ощущениях в расслабленных мышцах через 10—20 секунд. Повторите упражнение еще один раз.
После того как вы выполните весь комплекс, позвольте себе более глубокое расслабление. Для этого воспользуйтесь следующей далее ресурсной методикой (техника вторая).
Важно!
- Когда вы напрягаете одни мышцы, все другие должны быть расслаблены! Следите за этим.
- У Не забудьте спросить разрешение у своего врача, прежде чем использовать эту методику. Если доктор не разрешает вам напрягаться, а такое часто случается, не расстраивайте, используйте для расслабления вторую и третью техники.
По мере того как вы будете осваивать понимание расслабления, понаблюдайте за собой в обычной жизни. Обратите внимание, какие именно мышцы у вас напрягаются при негативных телесных ощущениях или при отрицательных эмоциях. Именно эти мышцы старайтесь включить в работу напряжения-расслабления, а также запомните, что в родах необходимо будет уделять им особое внимание для получения качественного расслабления.
Возможно, с первого раза, а может и позже, расслабление станет выглядеть для вас совершенно иначе. Вы заметили какие-то зажимы в теле — места, которые всегда напряжены? Если у вас не получилось понять расслабление сразу, не расстраивайтесь.
Выполняйте эти упражнения в течение 5 дней, по одному разу в день, и скоро вы будете легко расслабляться.
Главное, вы поймете, как это приятно и здорово, а ваше тело запомнит, что значит быть расслабленным. Это нам и нужно для того, чтобы качественно расслабиться в родах. Ведь когда мы усиленно работаем, нам необходимо и отдыхать.
Около 13 лет назад, когда я сама только начинала учиться расслабляться, в моей жизни был достаточно сложный период. Я находилась в состоянии какого-то постоянного стресса и напряжения. Я использовала все доступные мне тогда способы совладания с этим состоянием, хорошо понимая, что должна справиться, так как нужна своим детям и совсем не хочу уже в молодом возрасте стать развалюхой. А постоянное напряжение и стресс, на мой взгляд, именно к этому и ведут. Что же я делала?
- Все начинается с понимания того, что тебе это нужно. Без мотивации на процесс сложно добиться успеха.
- Понимание процесса очень важно. Что происходит с тобой? Что такое напряжение? Откуда, почему и как оно возникает? Каковы его последствия? Чтобы это понять, я читала всевозможную литературу, получив тем самым необходимые для меня знания.
Мы с вами уже говорили о том, что всегда необходимо «знать своего врага в лицо». Ведь размахивая просто так мечом во все стороны, результата не добьешься, но обязательно выбьешься из сил.
3. Получив необходимые знания, я выбрала приемлемые для себя методы борьбы с напряжением и стрессом:
- консультация специалиста,
- дыхательные техники,
- специальные физические упражнения,
- бассейн,
- библиотерапия
Могу сказать, что с того времени моя жизнь и здоровье качественно изменились. Теперь я держусь от напряжения и стресса подальше. Или их не подпускаю к себе ближе определенного, безопасного для меня расстояния. Замечу, что эти знания и умения очень помогают во всех сферах и поворотах моей жизни. Чего и вам искренне желаю!
Лена, 42 тола; мама 14-летней дочки, в ожидании второго ребенка. 33 недели беременности.
Мне предстоят вторые роды. Даже несмотря на то что я уже рожала, я очень многое для себя поняла и узнала на занятиях по подготовке к родам, которые посещала во вторую беременность. Теперь мне ясно, насколько важны даже обычные знания того, как это будет и что будут с тобой делать!
Вспоминая свои первые роды, могу сказать, что мне этих знаний очень не хватало. Если бы тогда были курсы, скорее всего, мои роды прошли бы иначе. Но я рожала много лет назад и ни о чем подобном и не слышала. Раньше мы пытались разузнать ОБ ЭТОМ у уже родивших подруг и знакомых.
Мой круг общения был совсем невелик, и узнать подробности я могла только у одной знакомой, родившей на два месяца раньше меня. Если честно, то ее повествование о том, как это происходило, вызывало у меня больше вопросов, чем давало ответов и подсказок, как и что мне делать. Все это только напускало дополнительного тумана и таинственности на мое скорое будущее, и я страшно боялась! Мне даже стали сниться кошмары. Я помню, что постоянно думала, что обязательно умру в родах. А трактовка кошмарных снов моей «доброй» свекровью это подтверждала!
В роддоме, пока я была еще «в себе» и отчетливо осознавала происходящее вокруг, мне было жутко. Возможно, я была слишком впечатлительной, но меня пугало все! Начиная от внешнего вида смотровых кушеток и заканчивая молчаливым хождением врачей. Наверное, у всех докторов в тот день был обет молчания. Друг друга они понимали с помощью многозначительных кивков, а я так и не знала, все ли со мной и моим ребенком в порядке, пока не родила. Дорогие врачи, разговаривайте с женщинами, ИМ СТРАШНО в родах!
Конечно, я замучила специалистов своими вопросами, но они сами виноваты. Что стоит простым языком объяснить, что к чему. Поэтому, пока я еще могла, я постоянно тараторила: а теперь куда? а это зачем? а что это у вас в руках??!!
Потом, на сильных схватках, мне было уже все равно. Я просто выполняла указания врачей, доверяя их опыту и знаниям. Больше полагаться просто было не на кого.
Сейчас я сопоставила свой прошлый опыт с полученными на курсах знаниями и получилось здорово! В голове все структурировалось, стало понятным, а оттого не таким уж и страшным. Для меня эти знания очень ценны, ведь от того, насколько уверенно и спокойно я буду ощущать себя в родах, зависит то, что будет чувствовать мой малыш.
Маргарита, 27 лет, мама двухлетнего сынишки
Я помню одну мамочку, которую можно было бы назвать неким эталоном беременности и родов. Мы много общались с ней до родов, и мне очень нравились ее подход к этому процессу, настрой и состояние. Рожала она у нашего общезнакомого доктора, у которого после родов я, естественно, поинтересовалась: «Ну как?!»
На что он ответил: «Отлично! Все прошло замечательно. Не было ни единой проблемы. Все как по написанному. Кстати, у нее и был с собой написанный план родов, которому она следовала».
После нашей беседы у меня осталось впечатление, что она рожала сама. Доктор просто подстраховывал ее своим присутствием и не вмешивался в очень лично-интимный процесс этой диады: матери и ребенка. Как я потом поняла, мамочка была очень благодарна ему за то, а также за поддержку и уважение к процессу.
Важно!
Создав определенный настрой единения с ребенком, поддержки и помощи, совместной работы, спокойной уверенности, большой радости, понимания важности и глубины процесса, его осознанности, вы четко сможете следовать выбранному заранее пути ТАК, что иногда будет казаться, что это путь следует за вами!
Как это сделать?
Очень просто и даже увлекательно!
Если вам удобно, то можете работать на компьютере. Хотите вручную? Пожалуйста. Основная задача — составить краткий конспект важных моментов родов в виде таблиц, которые будут цветным, наглядным и удобным пособием для вас в роддоме. С чего начнется ваш путеводитель, решать вам, я предлагаю первыми описать предвестники родов. Потому что именно с этого момента условно начинается последний этап беременности или «финишная прямая» навстречу малышу. Далее пошагово составим каждую фазу родов.
Мой пример для вас (см. Таблицу 1 на с. 109). Ваша задача написать СВОЙ пример. Почему он должен быть ваш? Все просто: мой конспект будет работать для меня, а ваш — для вас. Конечно, если вы чувствуете, что этот план вам подходит, можете воспользоваться им. Но постарайтесь все же добавить в него свои пункты, которые заставят вас улыбнуться, когда нужно, и придадут решимости и сил сразу, как только вы на них взглянете. Еще мой пример . (Раздел «Что я решила делать?» вы сможете заполнить только после прочтения всей книги и выполнения всех упражнений, но начать делать путеводитель лучше уже на этом этапе чтения.)
В разделе «Что я решила делать?» пишите СВОИ слова. Эти слова с вами «были» и «будут» в упражнениях, это ваши находки, они сработают в родах! Они ваши, и я их не знаю. Вставьте главные, ключевые слова из каждого упражнения. Они помогут ам отвлечься от боли, почувствовать то, что вам необходимо. Кстати, это могут быть и маленькие, рисунки. Например, воз-жно, когда вы будете делать визуализацию с лодочкой, у вас так смешно надуются щеки, что муж скажет, что вы похожи на вишенку с хвостиком на макушке. Нарисуйте ее в своем путеводителе. Она длительное время будет вызывать у вас улыбку и хороший настрой, передавать любовь вашего мужа и теплоту того вечера, при этом автоматически будет уходить все плохое, что вы «загрузили» в свой кораблик.
Надеюсь, теперь вам понятно, как составить СВОЙ путеводитель. Вы будете его дописывать все время подготовки к родам. Особенно раздел Что я решила делать?». С тренировкой каждого упражнения, которое ждет вас далее, вы должны подписывать и подрисовывать все новые вишенки и тыковки о свой путеводитель, вставлять свои оригинальные фризы. Все это будет напоминать, заставлять (иногда), Подбодрипять и помогать вам в родах.
С началом практики вас!
ПРЕДВЕСТНИКИ РОДОВ (это может произойти со мной за 2—3 недели до родов)
Что я могу ощутить физически?
- Нерегулярные тянущие боли внизу живота и в области поясницы, как при менструации. Непродолжительные.
- Отхождение слизистой пробки в виде клейких густых выделений.
- Мой малыш опустится ближе к входу в таз, от чего станет легче дышать, а живот визуально немного опустится вниз.
Что я могу чувствовать?
- Возможно, я интуитивно буду чувствовать приближение начала родов.
- Прислушиваясь к себе при каждой незначительной боли, я могу переживать сомнения типа «роды это или нет».
Что я решила делать?
- 1. Быть внимательной к себе, но не паниковать ни при каких обстоятельствах! Я очень хорошо подготовилась к процессу родов. Я знаю, как себя вести, и не буду ничего бояться!
- Различия между нерегулярными болями и схватками очевидны, и я их не пропущу, поэтому не буду волноваться.
- Буду чаще разговаривать с малышом, чтобы поддерживать с ним связь и лучше чувствовать его в родах.
|
I ПЕРИОД РОДОВ. ЛАТЕНТНАЯ ФАЗА |
|||
|
Что я знаю об этом периоде? |
Что я могу ощутить физически? |
Что я могу чувствовать? |
Что я решила делать? |
|
1. Начинается с регулярных схваток. 2. Раскрытие шейки матки до 4 см. 3. Длительность фазы 7—9 часов. 4. Схватки будут примерно по 30—45 секунд, каждые 20—5 минут. |
1. Регулярные тянущие 2. Схватки будут усиливаться и удлиняться. |
1. Я могу почувствовать беспокойство и неуверенность. 2. Могу испытать радость и возбуждение. 3. Я могу испытывать желание говорить. |
1. Вспоминать свой «волшебный колодец» . Верю, что он мне поможет. 2. Чередовать активные движения (ходьба, упражнения на мяче для лучшего раскрытия шейки, раскачивания) с небольшим отдыхом (в медленном 3. Заниматься визуализацией: на лодочке отправлю все страхи и неуверенность и мысленно буду раскрывать 4. Разговаривать с малышом. Чувство-вать, как он, что ему необходимо, ободрять, если ему страшно. 5. Я КОНТРОЛИРУЮ ПРОЦЕСС! |
Что такое путеводитель? Если разложить слово на две части, то мы увидим некий «путь» и того (или то), кто (или что) будет нас по нему вести. Поскольку мы с вами составляем ВАШ путеводитель, давайте придумаем и ВАШЕ описание для него.
Итак, ваш путеводитель — это такая вещь, которая:
- позволяет четко ориентироваться в процессе родов;
- показывает и подсказывает то, о чем вы можете забыть;
- помогает следовать именно тому пути, который вы сами выбрали и проложили заранее в думах о своем ребеночке;
- содержит справки и указания, рекомендации и советы, сведения о родах;
- будет вместе с вами в роддоме!
Составлением путеводителя предлагаю вам начать заниматься с сегодняшнего дня!
Поскольку вы уже изучили, я надеюсь, первую главу книги, то сможете без особых усилий заполнить многие графы своего путеводителя. Но окончательно он будет готов значительно позже, когда вы изучите и опробуете все практические задания второй главы.
Существует целая наука об эмоциональном и психотактильном контакте между ребенком и родителями до и после его рождения. Эту науку называют аптономия (от hapto — касаться и nomos — закон) — закон прикосновения. Основоположником этого учения считается датский медик Франц Вельдман. Во время Второй мировой войны он попал в концентрационный лагерь и выжил. После Вельдман сделал вывод, что многие проблемы взрослых существуют, потому что их недостаточно любят в раннем детском возрасте. Он обратил внимание на реакцию ребенка, когда отец прикасается к животу будущей матери.
Известный французский детский психоаналитик Франсуаза Дольто обнаружила, что тихая и ласковая речь, обращенная к еще неродившемуся ребенку, обладает терапевтическим воздействием. Малыш ощущает и понимает не только то, что говорят ему взрослые, но и то, что они думают и чувствуют.
Ее дочь Катрин Дольто, кстати, тоже детский психоаналитик, проводит с родителями занятия по аптономиина протяжении всей беременности и нескольких лет жизни после рождения их ребенка. Катрин Дольто является автором многих книг на тему любви и уважения к детям, а также практических рекомендаций эмоционального и тактильного контакта родителей с малышом. Она говорит, что «когда ребенка носят, как сверток — он и чувствует себя свертком...». Обучая будущих родителей взаимодействию со своим малышом еще до рождения, она отмечает, что роды могут стать новым уровнем совместного контакта. При таком подходе мы показываем крохе путь, а не изгоняем его из себя!
Франсуаза Дольто создала во Франции в 1979 году первый центр ранней социализации «Зеленый дом». Он был задуман как место отдыха, общения и встречи детей и взрослых. «Зеленый дом» открыт для родителей с детьми от рождения до 4 лет, а также для будущих родителей, только ожидающих появление ребенка на свет.
«Зеленый дом» — это: пространство слова, слова о повседневных заботах и о уднях воспитания;
• место, где можно общаться, завязывая свои отношения с
миром с первых моментов жизни;
• центр ранней социализации.
Позже такие же проекты появились почти во всей Европе. В настоящее время «Зеленый дом» есть и в России: в Москве, Санкт-Петербурге, Ижевске.
Новости медицины
Много миллионов человек в мире принимают статины, но исследования показывают, что только 55% из тех, кому рекомендуется принимать статины, принимают их. Это большая проблема, потому что исследования также показывают, что те из группы...
Связанное с беременностью высокое кровяное давление может привести к долгосрочным сердечным рискам, показывают новые исследования.
Кэролин Консия, столкнулась с более серьезными последствиями репрессий против назначения опиоидов, когда узнала, почему сын ее подруги покончил с собой в 2017 году.
Новое исследование показывает, что психические заболевания не являются фактором большинства массовых расстрелов или других видов массовых убийств.
