Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...

Для того чтобы обеспечить нормальный режим обра­зования и выделения молока, можно выполнять специ­альные физические упражнения. Они усиливают крово­снабжение молочных желез и укрепляют мышцы рук и груди. Комплекс упражнений рекомендуют выполнять каждый день на протяжении беременности; за несколько недель до родов.— дважды в день.

1. И. п. — стоя, ноги немного расставлены, руки раз­ведены в стороны, сильно согнуты в локтях, чтобы пред­плечье касалось плеча. На выдохе медленно свести локти согнутых рук, на вдохе вернуться в исходную позицию. При движениях стараться не опускать плечи ниже гори­зонтального уровня. Повторить упражнение 10—12 раз.
2. И. п. — стоя, ноги вместе, руки прямые, перед собой. Удерживая руки параллельно полу, развести их в стороны. Выдохнуть, с силой сжав кулаки, максималь­но согнуть руки в локтях. Расслабиться и вернуться в исходное положение на выдохе. Повторить упражнение 10—15 раз.                     >4^|        А
3. И. п. — стоя, ноги вместе, руки прямые, вытянуты перед собой, ладони направлены в пол. Ритмично и с си­лой сжимать и разжимать кулаки. Через каждые пять движений опускать руки. Сделать 3 таких подхода.

4. И. п. — такое же, как в предыдущем упражнении. Сохраняя положение ладоней и прямую осанку, завести руки как можно сильнее назад и вверх. Сохранять поло­жение в течение 10—15 с, расслабиться и вернуться в ис­ходное положение. Повторить несколько раз.

5. И. п. — стоя, ноги вместе, руки перед собой, вы­тянуты и параллельны полу. Развести руки в стороны, со­гнуть в локтях и описывать круги предплечьями, не сме­щая плеч. Повторить круговые движения 10 раз по часовой стрелке и столько же против.

6. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены широко в стороны. На выдохе, не сгибая рук, перевести их вперед и перекрестить. Вернуться в исходное положе­ние, сохраняя горизонтальное положение рук. Повторить упражнение 10—12 раз.

7. И. п. — стоя лицом к стене на расстоянии 30— 40 см от нее, ладони упираются в стену. На вдохе согнуть руки в локтях, приближаясь к стенке. Затем, напрягая руки, резко оттолкнуться от нее, возвращаясь в прежнее положение и параллельно выдыхая. Ноги не смещать. Повторит упражнение 6—8 раз.
8. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На выдохе немного согнуться вперед, завести руки за спину и постараться коснуться ими друг друга, если получится — скрестить. Выпрямиться в исходное положение. Повторить упражнение 5—7 раз.

9. И. п. — стоя на четвереньках. Колени расставлены в стороны, на расстоянии 40 см друг от друга. Ладони упираются в пол на ширине плеч. Медленно сгибать руки в локтях, приближая к полу верхнюю часть тела. Делать это на вдохе. Достигнув максимального приближения к полу, распрямиться на выдохе. Повторить упражнение несколько раз.

10. И. п. — сидя на полу «по-турецки», руки согнуты,сцеплены в замок и заложены за голову. Локти направлены вперед. Наклоняться вперед, одновременно вдыхая и разводя локти в стороны. На выдохе вернуться в исхо­дную позицию. Повторить упражнение несколько раз.

 

Кормящим мамам рекомендуется ежеднев­но проводить самообследование молочных желез на предмет возможного лактостаза — застоя молока. Среди его признаков — покрас­нение кожи, изменение формы, уплотнения при ощупывании, чувство тяжести и жжения в молочной железе. Не реже раза в месяц сле­дует посещать маммолога.

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Совершать широкие круговые движения в плечевом суставе. Повторить по о—10 раз в одну и другую сторону.
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, правая чуть впереди левой. Руки согнуты в локтях, сжаты в кулаки и выставлены перед собой, как в боксерской стойке. По­очередно вытягивая то правую, то левую руку, совершать удары по воздуху руками. Повторить движения 10— 12 раз.
И. п. — лежа на правом боку. Правая рука опор­ная — согнута в локте и предплечьем упирается в пол. Делая вдох, напрягать правую руку и поднимать тулови­ще. На выдохе опускаться. Повторить движение по 3— 5 раз с каждой стороны.
И. п. —- лежа на спине, ноги вместе, руки разведе­ны в стороны и лежат на полу. На выдохе поднять руки, привести их друг к другу и скрестить, обнимая себя. Де­лая вдох, вернуться в исходное положение.

 

Добавить комментарий

Новости медицины

Рассматривая статины?

Много миллионов человек в мире принимают статины, но исследования показывают, что только 55% из тех, кому рекомендуется принимать статины, принимают их. Это большая проблема, потому что исследования также показывают, что те из группы...

Высокое АД во время беременности может повлиять на сердце женщины в долгосрочной перспективе

Связанное с беременностью высокое кровяное давление может привести к долгосрочным сердечным рискам, показывают новые исследования.

Отмена приема опиоидов по рецепту имеет болезненные последствия для пациентов

Кэролин Консия, столкнулась с более серьезными последствиями репрессий против назначения опиоидов, когда узнала, почему сын ее подруги покончил с собой в 2017 году.

Психическое заболевание не является причиной массовых расстрелов

Новое исследование показывает, что психические заболевания не являются фактором большинства массовых расстрелов или других видов массовых убийств.




Тесты для врачей

Наши партнеры