Концепция об энергетическом значении асан для человека не доказана современной наукой, но существует сотни лет. Действительно, даже десятикратное механическое повторение асан не приносит и малой толики той пользы, которая достигается при выполнении асан с концентрацией сознания в соответствий с принципами йоги или медитацией.
Безусловно, существует еще много полезного в асанах. Выше обозначены только основные моменты, которых следует ждать от выполнения большинства из них. В остальном каждая асана индивидуальна. Для любой их них, как и для различных лекарств, существуют специальные назначения.
Каждая асана имеет свое назначение, технику выполнения и название (свастикасана, гомукхасана и др.). Несколько неудобные для произношения (а вначале и для выполнения), они имеют огромное значение для поддержания той или иной функции, оздоровления, укрепления организма и, как утверждали издавна, сохранения молодости.
Ознакомившись с положительными моментами занятий йогой, не стоит спешить переходить к конкретным упражнениям. Чтобы уберечь себя и ребенка от неприятных последствий, надо узнать правила техники безопасности и учесть особые указания, которые нужно соблюдать для собственных удобства и пользы при занятиях йогой.
Йога способна помочь, но для этого придется потрудиться. Не стоит пугаться трудностей заранее, просто надо быть готовой к долгой работе и не отступать от цели.
В первые три месяца беременности ограничений для выполнения асан практически не существует. В дальнейшем список физических возможностей беременной уменьшается. Ниже будут описаны асаны, которые разрешены на протяжении всего срока беременности. В послеродовом периоде от йоги нужно воздержаться на 1,5—2 месяца, а после этого можно начать с самых простых асан и постепенно пополнять свой опыт. Как правило, через 4—6 недель после начала занятий йогой все ограничения по асанам снимаются.
Для выполнения асан также есть несколько правил. Каждый раз в тренировке соблюдается этапность. Перед тем как приступить к выполнению той или иной асаны, необходимо немного отдохнуть. Для этого в положении сидя или лежа расслабиться, закрыть глаза и несколько раз медленно и глубоко вдохнуть. Представить для себя необходимую позу, настроить свое сознание на ее выполнение. Только после этого можете приступать к практическим движениям.
Обычно для того, чтобы принять какую-то позу, требуется несколько стадий. Осваивать каждую из них нужно медленно, старательно и избегая резких движений. После того как нужное положение будет принято, необходимо замереть, удерживаясь в асане некоторое время. Для новичков лучше всего в первое время не переоценивать себя — достаточно удерживаться в определенной асане не более 5 с, постепенно выработается навык ее выполнения, все будет получаться легче. Тогда станет возможным пребывать в асане около 30 с и более. Возвращаться в привычное положение стоит очень плавно и осторожно. Чем больше срок беременности, тем больше ответственности лежит на женских плечах. Сразу после выполнения асаны надо расслабиться, полежав немного на спине и выровняв дыхание. Не стоит спешить вскакивать и переходить к следующим асанам — в соответствии с правилами йоги, отдых должен занимать около четверти времени, потраченного на саму асану.
На протяжении всей тренировки не забывать об эмоциональном настрое и ровном дыхании. Внутренне улыбаться, забыть о неприятностях.
Существует список разрешенных при беременности асан. Они выполняются без напряжения мышц брюшного пресса (как, например, парипурна навасана), что противопоказано во второй половине беременности, а также без наклонов вперед (пашчимоттасана) и не требуют приложения значительных усилий. Напомним, что заниматься йогой в начале ее освоения лучше под руководством инструктора.
Среди разрешенных при беременности асан есть те, которые нежелательно начинать осваивать через несколько месяцев после зачатия. Лучше всего начинать их практику (например, с ала м бы ширшасаны — перевернутой позы) как можно раньше, оптимально — до наступления беременности в качестве подготовки к ней.
