Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...

1.  Если занятия групповые, можно ограничиться простым произвольным перекидыванием мяча между участницами, стоящими по кругу. Нагрузка, которая падает на женщину при этом, вполне достаточная, так как чтобы правильно поймать и отбить мяч, нужно переходить с ме­ста на место, а при сопротивлении воды это гораздо тяже­лее, чем на суше. Игровой характер упражнения зачастую заставляет забыть о том, что физическая нагрузка должна быть ограниченной, поэтому такая игра не должна про­должаться более 15—20 мин.

2. И. п. — стоя в воде, мяч в руках, руки перед собой.
Лечь на воду на живот, подмяв под себя мяч. На поздних сроках беременности, когда живот уже большой, мяч кладут или под грудь, или под нижнюю часть живота. Оказавшись в таком положении и удерживаясь на плаву движениями рук и ног, стараться как можно дольше продержать мячик под водой. Через 1—2 мин (дольше держать его обычно не получается) дать себе отдохнуть и повторить упражнение еще 2—3 раза.

И. п. — стоя в воде, мяч зажат между коленями. Лечь спиной на воду, крепко удерживая мяч. Совершать минимум движений для того, чтобы находиться на по­верхности воды. Через 1—2 мин расслабиться, отдохнуть и повторить действия еще 2—3 раза.
Аналогичное предыдущему упражнение, только мяч удерживать не коленями, а лодыжками, что более сложно для выполнения.
И. п. — стоя в воде, мяч в руках, руки вытянуты перед собой, ноги вместе. Не сгибая рук, оттолкнуться от дна бассейна и лечь на воду. « По -лягушачьи» отталки­ваться от воды, проплывая толчками вперед. Проплыть от одного края бассейна к другому и вернуться назад. Это упражнение особенно понравится тем, кто не умеет пла­вать. В этом случае не требуется никаких усилий, чтобы держаться на воде, поэтому можно использовать мяч и с обучающей плаванию целью.

6. И. п. — стоя в воде, мяч прижат руками к груди.

Задержав дыхание, нырнуть, опустившись под воду жи­вотом вперед, и собраться в комок, прижимая мяч к себе руками и ногами. Через 1—2 с под действием силы вы­талкивания воды всплыть и перевернуться на спину. Ко­гда это произойдет, от женщины потребуется максимум усилий для того, чтобы мяч не вырвался из рук. Продер­жаться, сколько возможно. После небольшого отдыха повторить упражнение 3—4 раза.

7. И. п. — стоя в воде по грудь, в правой руке мяч. Опустив рукой мяч под воду, переложить его за спиной в левую руку, не позволяя ему показываться из воды. Левой рукой перед собой переложить мяч в правую руку и т. д. Повторить упражнение 10—12 раз.

Держась на плаву при помощи движений ног и одной из рук, свободной рукой поднять мяч над поверх­ностью воды и продержать так несколько секунд, стара­ясь двигаться равномерно и не уронить предмет. Затем опустить его в воду и сменить руку. Повторить все 6— 8 раз.
Это упражнение подходит только для занятий в группе и для женщин, хорошо держащихся на воде. Легче всего выполнять его во втором триместре беремен­ности, когда движения не сильно ограничены животом и можно активно двигаться. Одна из участниц плывет под водой. В это время в воду кидают мяч, который женщина должна, вынырнув в месте его падения, поймать с первой попытки. Упражнение тренирует плавность и целенаправ­ленность движений, а также включает элемент дыхатель-ной гимнастики.

Для того чтобы заниматься в воде, совсем не обяза­тельно уметь плавать. Также зачастую нет большой раз­ницы, что это за водоем — река, море или бассейн. Можно не посещать по часам специальные спортивно-оздорови­тельные заведения, а заниматься самостоятельно. Про­стые гимнастические упражнения можно выполнять произвольно, в перерывах между плаванием, составлять их в комплексы либо использовать в дополнение к аквагим-настике. Плюсом этих упражнений является то, что для их выполнения не обязательны партнер и страховка. По сути, большинство из них — это элементы многочис­ленных движений» которые мы совершаем при перемеще­нии в воде, но выделенные и многократно повторяющиеся для воздействия на ту или иную группу мышц. Выполне­ние этих упражнений безопасно, поэтому можно повто­рять их сколько угодно, ориентируясь на собственное са­мочувствие. Единственное исключение — упражнения с задержкой дыхания, их не стоит повторять больше 8—10 раз

 

Добавить комментарий

Новости медицины

Рассматривая статины?

Много миллионов человек в мире принимают статины, но исследования показывают, что только 55% из тех, кому рекомендуется принимать статины, принимают их. Это большая проблема, потому что исследования также показывают, что те из группы...

Высокое АД во время беременности может повлиять на сердце женщины в долгосрочной перспективе

Связанное с беременностью высокое кровяное давление может привести к долгосрочным сердечным рискам, показывают новые исследования.

Отмена приема опиоидов по рецепту имеет болезненные последствия для пациентов

Кэролин Консия, столкнулась с более серьезными последствиями репрессий против назначения опиоидов, когда узнала, почему сын ее подруги покончил с собой в 2017 году.

Психическое заболевание не является причиной массовых расстрелов

Новое исследование показывает, что психические заболевания не являются фактором большинства массовых расстрелов или других видов массовых убийств.




Тесты для врачей

Наши партнеры