Упражнение, способствующее увеличению устойчивости организма к инфекции
Эта пранаяма усиливает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, способствует тренировке органов дыхания, предупреждает воспалительные процессы в бронхах и легких.
И. п. — встать прямо, опустив руки вниз- Медленно и плавно выдохнуть. Сделать глубокий вдох, параллельно поднимая руки через стороны вверх, не сгибая их. Внутренняя часть плеча должна касаться висков. На продолжительном выдохе вернуть руки вниз. Повторять упражнение в течение 3—4 мин.
Упражнение, способствующее тренировке грудной клетки
Упражнение развивает органы дыхания, тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает газообмен, является профилактическим средством ОРЗ.
И. п. — встать прямо, руки согнуть, скрестить между собой и обхватить ими грудную клетку. Затем развести плечи, стараясь отвести локти как можно дальше назад, одновременно осуществляя выдох. Вдыхая, немного напрячь брюшной пресс и ладонями надавить на грудную клетку, препятствуя дыханию. Расслабиться, ненадолго задержать дыхание. Повторить все 4—5 раз.
Упражнение, способствующее снижению веса Чрезмерное прибавление веса — распространенная проблема для беременных женщин. Эта пранаяма позволяет уменьшить жировые накопления. Упражнение помогает регулировать накопление веса, предупреждая ожирение.
И. п. — сесть на стул, спину выпрямить, плечи расправить. Сильно выдохнуть, напрячь мышцы брюшного пресса. Тянуться теменем вверх, вытягивая позвоночник от поясничного до шейного отдела. Наклонить голову вперед, прижимаясь подбородком к яремной ямке. Сделать в дыхании паузу на несколько секунд, затем плавно втянуть воздух в себя. В течение последующих 2—3 мин продолжать выполнение упражнения.
Упражнение, способствующее улучшению работы сердца, сосудов и легких
Пранаяма способствует тренировке сердца и легких, которые во время беременности переносят все более увеличивающуюся нагрузку. Упражнение позволяет уменьшить одышку и повысить устойчивость организма к физическим нагрузкам. Кроме того, длительная практика этой пранаямы подготавливает организм к родам, повышая его выносливость.
Вариант 1. И. п. — лечь на пол, ноги прямые, вместе. Руки свободно лежат вдоль тела, кисти тыльной стороной на полу. Во время неспешного выдоха оторвать руки от пола и поднять вертикально вверх, а потом положить их на пол за голову. Не спеша, выдохнув, в обратном порядке выполнить все движения и положить руки вдоль тела. Дыхание на протяжении выполнения упражнения ровное. Повторить все действия 3—4 раза.
Вариант 2. И. п. — лечь на пол, руки положить вдоль тела. На вдохе, сохраняя левую ногу прямой, поднять ее вверх. Линия, проведенная через ногу, должна быть перпендикулярна полу. Во время неспешного вдоха опустить ногу вниз. Во время первой попытки вдох должен быть равен выдоху. На второй раз выдох продлить. Поднимая то одну, то другую ногу, выполнять упражнение в течение минуты.
