1. И. п. — стоя лицом к бортику, держась за перила лестницы. Оторвав ноги от дна, согнуть колени. Вытянуть носки, соединить их и коснуться коленями стенок бассейна. Скользя по стенкам, стараться развести колени как можно сильнее, одновременно приближая стопы к промежности. Повторить упражнение 3—5 раз.
2. И. п. — на плаву, держась согнутыми руками за перила или перекладины лестницы. Ноги согнуты. Отпустив руки и оттолкнувшись ногами от стенки, собраться в комочек и находиться под водой до тех пор, пока не закончится воздух.
3. И. п. — стоя лицом к лестнице бассейна, руками, согнутыми в локтях, держаться за перекладину, расстояние между руками — 30—40 см. Ноги поставить на ту же перекладину, колени согнуты, стопы находятся между руками. Над водой только голова. Из такого положения распрямлять колени, не отпуская рук, но выпрямляя их и не убирая ступней ног со ступеньки. Медленно сделать несколько таких пружинящих движений, стараясь как можно больше растягивать мышцы ног, выпрямляя колени.
4. И. п. — спиной к бортику, руки удерживаются за перекладину лестницы. Находясь на плаву, согнуть ноги в тазобедренных суставах, так, чтобы они находились в горизонтальном положении. Колени прямые. С силой развести ноги как можно шире и возвратиться в исходную позицию. Повторить упражнение 10 раз.
5. И. п. — то же самое. Под водой расположить ноги одну над другой, чтобы они соприкасались. Поднять их так, чтобы они были параллельны уровню воды, а затем попытаться поднять их выше, над водой. Повторить 8—10 раз.
Дыхательные упражнения должны присутствовать в комплексе аквагимнастики через каждые 3—4 упражнения. Выполняют их стоя в воде.
