Рекомендуемыми для беременных видами спорта можно заниматься практически до родов. При правильном отношении к процессу тренировок они не представляют угрозы для здоровья матери и ребенка.
Регулярные занятия спортом облегчают течение беременности и родов. Тренировка мышц и дозированная нагрузка на сердечно-сосудистую систему позволяют сделать женский организм более выносливым, а это значительное подспорье при такой фантастической нагрузке, как роды. Общая тренированность позволит без труда вынести схватки, пусть даже процесс появления ребенка на свет будет длиться все 12 ч, как иногда бывает у первородящих. Впрочем, по понятным причинам у занимающихся спортом мам роды протекают гораздо быстрее, чем при прочих равных условиях у тех, кто пренебрегал занятиями физкультурой. Правильное вставление головки ребенка, более быстрое продвижение его по родовым путям, отсутствие каких бы то ни было осложнений делают роды у тренированных женщин гораздо легче. При благополучном течении родов в будущем этот день будет вспоминаться как самый счастливый, а не самый ужасный и мучительный в жизни.
Не стоит забывать об упражнениях на расслабление, а после тренировки подарить себе 15—20 мин полного отдыха, например под любимую музыку.
Специалисты считают, что регулярная физическая нагрузка вызывает увеличение содержания в крови эндорфинов, т. е. гормонов радости. Эти вещества, вырабатываемые центральной нервной системой, способствуют установлению положительного эмоционального фона. Кроме того, выделение эндорфинов снижает боль и усталость, поэтому будущие мамы, занимающиеся спортом, не жалуются на утомление, частую смену настроения и плохое самочувствие. По этой же причине не возникает послеродовых нервных расстройств: дамы, проявляющие активность, в том числе физическую, на протяжении беременности, в большинстве своем не подозревают, что такое послеродовая депрессия или психоз.
При занятиях спортом улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, в том числе матки. Это ведет к нормализации поступления питательных веществ и кислорода к растущему плоду, что является залогом его правильного развития. Доказано, что в тех случаях, когда мамы еще до рождения своих малышей заботились .о них, дети более гармонично развивались, в том числе интеллектуально, и меньше болели.
