Помимо описанных выше комплексов, надо ежедневно выполнять несколько упражнений, с помощью которых легко снять напряжение и обрести бодрость. Их можно выполнять на любом сроке беременности.
Упражнение «Кошка»
И. п. — стоя на коленях, упор на руки. Мышцы спины максимально расслаблены, но спину сильно не прогибать. На вдохе выгнуть спину вверх. Голову при этом опустить вниз. Мышцы ягодиц и живота напрячь. На выдохе медленно расслабить мышцы и принять исходное положение. Повторить упражнение 3 раза. Упражнение «Кошка» позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, что очень важно во время беременности.
Упражнение для расслабления мышц шеи И. п. — сидя, спина прямая, глаза закрыты. Принять максимально удобное положение. На вдохе медленно выполнять поворот головы на 180°. На выдохе полностью расслабить мышцы шеи и свободно опустить голову. Повторить 3—4 раза. Угол поворота головы не должен превышать 180°.
Упражнение для мышц живота
И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. В руки можно взять палку или скакалку. Медленно выполнять повороты то в одну, то в другую сторону. Повторить 4 раза. Это упражнение позволяет уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски и укрепить мышцы живота, что очень важно для предстоящих родов.
Упражнение для ягодичных мышц
И. п. — стоя, держась за опору. Опорную ногу слегка согнуть. Другую ногу отвести назад на 45°, затем опустить на носок. Выполнять упражнение медленно. Повторить 8—10 раз. Если женщина находится в хорошей физической форме, то может постараться не касаться носком пола. В этом случае эффективность упражнения усилится.
Упражнение «Где хвостик?»
И. п. — стоя на коленях с упором на руки. Плавно повернуть голову в одну сторону и посмотреть на ягодицы. Затем то же самое выполнить в другую сторону. Повторить упражнение 8—10 раз. Оно позволяет одновременно тренировать косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, а также снять напряжение в позвоночнике.
Упражнение «Потянемся»
И. п. — сидя, ноги скрещены, кисти рук положить на плечи. На вдохе поднять одну руку вверх и слегка потянуться. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое повторить другой рукой. Выполнить упражнение 8—10 раз.
Упражнение «Качели»
И. п. — стоя на коленях, с упором на руки. Покачать бедрами из стороны в сторону. Затем одновременно вращать бедрами и раскачиваться вперед-назад. Повторить 4—6 раз. Это упражнение снимает нагрузку с поясницы, а также способствует сохранению правильного положения плода, что немаловажно для будущих родов.
