На том или ином сроке беременности существуют упражнения, которых следует избегать. Как стало понятно из предыдущего раздела, к таковым относится большинство резких и больших по амплитуде движений: прыжки, сотрясения, поднимание ног, скручивание туловища вокруг своей оси. Кроме того, рекомендуется избегать движений, сопровождающихся сильным ускорением и резким торможением.
В связи с тем, что связки и суставы при беременности становятся несколько слабее, исключаются упражнения, при которых на них ложится большая нагрузка. Так, отжимания от пола запрещены после первых недель беременности не только потому, что будет мешать живот, но и по указанной выше причине. Некоторые позы йоги в период вынашивания ребенка показано выполнять только под руководством инструктора, обеспечивающего страховку.
С большой осторожностью надо выполнять упражнения с элементами растяжки. Угрозу травматизации создает вещество релаксин, которое в больших количествах выделяется во время беременности в организме и делает соединительную ткань более податливой. Чтобы избежать травм, все упражнения на растяжение надо делать медленно, избегая резких движений.
Любой вид спорта, начатый с заведомо непосильной нагрузки, представляет для беременной женщины опасность. Лишь тщательный контроль и правильный выбор физической активности могут принести организму пользу, а не вред.
Тяжелая атлетика, бодибилдинг, метание ядра и прочие силовые виды спорта однозначно запрещены не только на время беременности, но и задолго до нее. Как известно, профессиональные спортсменки высокого ранга нередко испытывают трудности с зачатием.
Теннисом и бадминтоном не рекомендуется заниматься потому, что эти виды спорта сопряжены с бегом, прыжками, скручиваниями туловища и резкими движениями. В принципе, в начале второго триместра беременности можно допустить нерегулярные занятия этими видами спорта на любительском уровне, но они практически бесполезны в качестве подготовки к родам. Считается, что теннис допустим в течение первых четырех месяцев беременности. Баскетбол — это вид спорта, по своим характеристикам приближенный к теннису, поэтому рекомендации соответствующие.
Что касается танцев, то отношение к ним неоднозначное, так как существуют десятки их популярных разновидностей. Запрещены во время беременности те виды танцев, в которых необходимы сложные движения, растяжка (следовательно, и махи ногами с высокой амплитудой движения), сильные наклоны туловища, в том числе кувырки, прыжки. Следует избегать танцев в быстром темпе, например степа или многих современных танцевальных стилей. Хореография танца должна быть довольно простой, чтобы можно было без труда сохранить равновесие.
Бег разрешен ограниченно, однако это разрешение не следует воспринимать однозначно. Нужно помнить о том, что в любом случае противопоказаны сильное напряжение и длительная физическая нагрузка. Кроме того, следует помнить о тех сроках беременности, на которых бег становится запрещенным видом спорта.
Лыжи также запрещены, если занятия этим видом спорта проходят на профессиональном уровне. Ходить на лыжах по ровной поверхности и недолго разрешается, однако экстремальные спуски в горах строго противопоказаны. Этот запрет существует не только из-за высокого риска травматизма, но и по причине неблагоприятного воздействия недостатка кислорода в горах на организм матери (особенно в том случае, если она не привыкла к этому) и, соответственно, ребенка.
Катание на коньках не рекомендуется, так как смещение центра тяжести, наблюдаемое с середины беременности, мешает удерживать равновесие, которое при отсутствии навыка трудно сохранять даже не беременным. Кроме того, падений избежать практически не удается, а удар об лед воспринимается довольно болезненно и может навредить ребенку. Поэтому до окончания беременности с коньками нужно повременить.
Конный спорт категорически запрещен на весь срок беременности. Непрерывное сотрясение, вибрация, сильное мышечное напряжение для того, чтобы удержаться в седле, и длительность нагрузки вредят ребенку. Существует мнение, что при верховой езде развиваются группы мышц, которые мешают при родах прохождению ребенка через родовой канал.
Прыжки с парашютом очень опасны, причем не только во время беременности. При вынашивании ребенка от экспериментов с парашютным спортом настоятельно рекомендуется отказаться. Неблагоприятное воздействие при этом обусловлено не столько сильной физической нагрузкой, сколько стрессорным фактором. Практиковать прыжки с парашютом во время беременности опасно в первую очередь из-за этого. Даже если особенного страха нет, решаться на это мероприятие, тем более впервые в жизни, не следует. Нельзя заранее предположить, насколько сильный стресс придется испытать. Кроме того, возможны неполадки с парашютной техникой, что тоже не уменьшает риск.
Любые виды борьбы из-за частых падений и ударов, в том числе в живот, являются абсолютным противопоказанием во время беременности.
Дайвинг категорически запрещен. Длительная задержка дыхания при частом самостоятельном нырянии, вдыхание кислородсодержащей смеси из баллона акваланга, повышенное давление воды при глубоких погружениях, длительное воздействие холода оказывают неблагоприятное влияние на развитие плода.
Какой бы вид спорта ни выбирается, перед началом занятий обязательна консультация со своим врачом.
