Мышцы тазового дна поддерживают органы, расположенные в полости малого таза. Сфинктеры, сжимаясь и разжимаясь, контролируют процессы мочеиспускания и опорожнения кишечника. Мышцы таза принимают активное участие в родовой деятельности. Именно поэтому женщинам, планирующим стать матерью, рекомендуется научиться управлять мышцами влагалища и промежности. Это залог успешного течения родов. Умение расслаблять мышцы помогает избежать многочисленных разрывов мягких тканей во время родов. Упражнения для мышц промежности и влагалища позволяют быстрее вернуть им упругость и эластичность в послеродовом периоде.
Наиболее простыми в освоении являются упражнения Кегеля. Они разработаны в 40-х гг. XX в. гинекологом, профессором Южно-Калифорнийского университета Арнольдом Кегелем. Их можно выполнять на протяжении всей беременности. Тренированные мышцы промежности хорошо справляются с возрастающей нагрузкой, связан-"ной с ростом будущего малыша, а также способствуют более успешным родам.
Упражнения для мышц промежности освоить совсем не трудно. Главное — выполнять их регулярно. Начиная с 4-го месяца беременности, упражнения Кегеля ни в коем случае нельзя выполнять в положении лежа.
Упражнения Кегеля
Упражнение 1. И. п. — стоя, сидя или лежа. Напрячь мышцы, которые используются для остановки мочеиспускания, затем медленно сосчитать до трех (примерно 8—9 с) и после этого расслабить мышцы.
Упражнение 2. Напрягать и расслаблять мышцы промежности и влагалища в быстром темпе.
Для начала нужно выполнить каждое упражнение по 4 раза подряд. Почувствовав утомление, сделать перерыв на несколько секунд и продолжить. Упражнения рекомендуется выполнять не менее 5 раз в день. Через неделю можно выполнять упражнения Кегеля по 15 раз подряд, еще через неделю — 20. Все, конечно, зависит от самочувствия женщины. Не стоит излишне перетруждать себя. Стандартов не существует. Выполнять упражнения надо столько, сколько возможно. Главное — делать- это систематически.
Свой комплекс для тренировки мышц влагалища и промежности предложила польский гинеколог Михали-на Вислоцкая. В книге «Искусство любви» она утверждает, что предлагаемые упражнения помогают не только при родах. Женщинам, которые умеют управлять мышцами влагалища, легче достичь чувственного наслаждения и доставить удовольствие своему партнеру. Вообще, М. Вислоцкая рекомендует начинать тренировать мышцы промежности и влагалища еще в первые годы супружества. Но, в принципе, начать никогда не поздно.
Занятия по Вислоцкой можно условно разделить на 3 этапа:
- обучение напряжению и расслаблению мышц преддверия влагалища, а также умению контролировать сокращения сфинктеров прямой кишки и мочеиспускательного канала;
- контролируемое сознательное сокращение мышц стенок влагалища и мышц тазовой диафрагмы;
- обучение навыку ритмично напрягать и расслаблять мышцы влагалища и подстраиваться под ритм полового акта.
Первый этап комплекса упражнений Вислоцкой помогает женщине подготовиться к будущим родам. Второй и третий этапы во многом больше влияют на женскую сексуальность.
