Как и любые другие, упражнения для укрепления груди можно осуществлять при помощи спортивных снарядов, наиболее распространенными из которых являются гантели. Они усиливают нагрузку на организм и делают занятия более разнообразными. Тем не менее, злоупотреблять этими упражнениями не стоит. В составленном комплексе упражнений их должно быть не более одного или двух. Выбирать следует легкие гантели, а еще лучше — заменить их бутылками с водой, массой по 0,5—1 кг каждая.
1. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, в руках гантели. Медленно оторвать от пола выпрямленные руки и поднять их вверх, соприкоснувшись кистями. Опустить.
Повторить упражнение 3—4 раза.
2. Обратное упражнение. И. п. — лежа на спине, прямые руки с гантелями вытянуты вертикально вверх. С небольшой скоростью развести руки в сторону, пока они не коснутся пола. Повторить 3—4 раза.
3. И. п. — лежа на полу, руки с гантелями разведены в стороны. Поднять руки на несколько сантиметров над полом и перемещать их за голову, не сгибая. Коснувшись кистями друг друга, опустить их на пол на несколько секунд, а затем снова перевести над полом в исходное положение. Повторить упражнение 4—5 раз.
4. И. п. — стоя, ноги вместе, руки согнуты в локте под прямым углом, в каждой руке по одной гантели одинакового веса. Плечи параллельны полу, предплечья — вертикальны. Одерживаться в таком положении в течение 20—25 с. Повторить упражнение 3—4 раза.
5. И. п. -— стоя, в каждой руке по гантели, ноги вместе. Поднять прямые руки до горизонтального уровня и опустить их. Выполнять упражнение медленно. Повторить 3—6 раз.
6. И. п. — стоя, ноги вместе, в правой руке груз. Не сутулясь и не наклоняясь в сторону действующей руки, 5—7 раз согнуть руку в локте, стараясь максимально привести предплечье к плечу. 7. Переложить гантель в другую руку и повторить упражнение.
7. И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки согнуты, лежат на груди, обе ладони держат одну гантель. Медленно поднять груз вверх и не спеша опустить. Повторить упражнение 8—10 раз.
