Разминка
Палъминг — расслабление всех групп мышц (глазодвигательных, цилиарных) перед выполнением основного комплекса упражнений. Задание направлено на то, чтобы снять накопившееся напряжение и настроиться на выполнение последующих заданий.
Закрыть глаза руками так, чтобы не проникали солнечные лучи. Расслабиться и постараться думать о приятных моментах жизни, а решение важных вопросов оставить на будущее. Побыть в таком состоянии в течение 1-2 мин. Затем медленно убрать ладони рук от лица и открыть глаза. Поморгать, чтобы глаза привыкли к свету, и приступить к выполнени выбранных упражнений.
Это интересно
Длительные зрительные нагрузки приводят к переутомлению. Механизм их действия на организм равнозначен воздействию стрессовых ситуаций. Характерные симптомы: слабость, усталость, головные боли.
Впервые методика для тренировки цилиарных мышц и тем самым для предупреждения развития дальнозоркости и близорукости была разработа-рмукраинским врачом-офтальмологом, профессором ВИИ. Дашевским в 1946 г. В данный момент методика применяется только во врачебных кабинетах под аблюдением специалиста.
Упражнение выполняется каждый день в течение 15-20 мин с использованием вогнутых линз. Тренируется каждый глаз в отдельности. Суть данной методики сводится к следующему: перед глазом ставится линза, начиная с наименьшего диоптрия — 0,5, на то время, пока пациент не сможет четко различать буквы. Затем постепенно сила линз увеличивается до того момента, пока глаз перестанет фокусироваться.
Упражнения для профилактики и устранения дальнозоркости
Упражнения выполняются сидя.
- Придумать слово из шести букв. Представить, что нос имеет продолжение, как указка, а на конце находится мелок. Теперь нужно посмотреть перед собой на стену или на стекло окна и попробовать неотрывно написать воображаемым мелком загаданное слово. Написав, начать заново. Выполнять упражнение в течение 5 мин.
- Вытянуть руки перед собой, как бы упираясь ладонями в невидимую преграду. Разомкнуть пальцы и стараться рассмотреть через щелки предметы в комнате. Затем медленно повернуть голову сначала вправо, потом влево, при этом взгляд должен быть сосредоточен на неподвижных руках.
- Взять часы с циферблатами — наручные и настольные. Прикрыть правый глаз ладонью. Сначала сосредоточить взгляд на цифре один на наручных 'асах. Затем на той же цифре на настольных. Задержаться на каждом делении на несколько секунд. При выполнении упражнения следует глубоко дышать, .ыполнить задание, закрыв левый глаз.
Упражнения для профилактики близорукости
Задания выполняются в положении сидя, количество повторений — 5-6 раз. Можно использовать
в качестве разминки при работе за компьютером.
- Отклониться назад и глубоко вдохнуть. Нагнуться вперед и выдохнуть.
- Положить руки на пояс, отклонить голову вправо и перевести взгляд на локоть правой руки. Принять исходную позицию. Затем проделать то же задание в левую сторону,
- Посмотреть наверх, зафиксировать данное положение. Затем выполнять попеременно круговые движение глазами по часовой стрелке и обратно.
- Вытянуть руки перед собой, перевести взгляд на кончики пальцев и, не сводя глаз с рук, на вдохе поднять руки над головой, на выдохе — опустить.
Комплекс упражнений «Зоркость»
Ю. А. Утехиным был разработан комплекс упражнений «Зоркость», направленный и на исправление возрастной дальнозоркости, и на коррекцию близорукости.
При дальнозоркости необходимо поочередно каждым глазом читать текст, находящийся близко перед глазами, а при близорукости — как можно дальше от глаз. При близком чтении текста рекомендуется делать перерывы, заключающиеся в отведении книги на небольшое расстояние от глаз. При появлении неприятных болезненных ощущений во время выполнения задания необходимо обратиться к врачу. Данный вид гимнастики способствует улучшению Ёйшсомодации глаз и профилактики возрастных изменений.
