В третьем триместре (с 25-й недели до родов) матка особенно активно растет и своим дном достигает сначала уровня пупка, а затем поднимается до середины расстояния между пупком и окончанием мечевидного отростка грудины. В это время она сдавливает мочеточники, что дополнительно затрудняет работу почек, а также сдвигает петли кишечника, из-за чего нередки запоры, которые повышают давление на почки. Кроме того, этим явлениям сопутствует варикозное расширение вен. Значительное изменение веса тела (на 10-12 кг) приводит к изменению осанки и болям в поясничном отделе позвоночника, маскирующим подчас сигналы со стороны почек. Почти вес упражнения этого периода (особенно в последний месяц) выполняются из исходного положения сидя, лежа или стоя на четвереньках. Режим занятий щадящий.
Упражнение № 7
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса. Глубоко дышать в медленном темпе, выпячивая живот на вдохе и втягивая на выдохе. Повторить 3-6 раз.
Упражнение № 8
Исходное положение: сидя, руки опираются в пол позади туловища, ноги вместе.
Не раздвигая ног, согнуть правую ногу в коленном суставе. Затем по возможности максимально развернуть бедро вправо, чтобы отвести колено кнаружи (наклонить его в сторону пола), стараясь при этом не отставлять далеко правой ступни от левой ноги. Затем привести колено обратно вовнутрь (изначальное положение, в котором находилась согнутая нога). Выпрямить ногу. Проделать те же движения со второй ногой.
Повторить 4—8 раз.
Упражнение № 9
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги вместе.
Кистями рук медленным скользящим движением провести вдоль туловища от бедер к подмышкам. Одновременно плавно сгибать обе ноги в коленных суставах, разводя их в стороны, но не отрывая ступней от кровати и стараясь держать ступни по возможности вместе, прижатыми друг к другу.
Повторить 4 s раз.
Естественно, программа занятий может и должна быть более разнообразной, чем описано выше, поскольку здесь нами затронуты только те аспекты лечебной гимнастики, которые нацелены на сохранение здоровья почек.
