В настоящее время существуют десятки оздоровительных и профилактических методик, предлагаемых женщинам для выполнения во время беременности. Каждая из них имеет свои достоинства и недостатки, показания и противопоказания. Есть довольно простые методики, есть сложные. Йога как способ поддержания физической формы и помощник в подготовке к родам очень эффективна. Она занимает одно из первых мест среди всех видов физической активности по пользе, приносимой организму.
Для йоги, и для большинства физических нагрузок, есть свои противопоказания. В целом это те же ограничения, которые существуют при занятиях иными видами спорта. Не рекомендуется йога тяжелобольным, лицам, которым в силу болезни запрещены физически нагрузки, при высокой температуре тела, дефектах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата и др. Здоровым небеременным женщинам рекомендуется избегать занятий во время менструаций.
Относительным противопоказанием к выполнению йоги для беременных является время со второй половины временности. В этот период занятия ею можно и нужно продолжать, но не рекомендуется начинать. Кроме того, следует с вниманием отнестись к запрету на некоторые виды поз и упражнений, противопоказанных при беременности.
К пользе от занятий йогой, важной для будущих мам, относится избавление от раннего токсикоза (если он не был сильно выражен), снижение артериального давления при резком его скачке во второй половине беременности. Регулярные занятия йогой способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы, укрепляют мускулатуру, особенно мышцы спины и брюшного пресса, а это, в свою очередь, является залогом более легкого течения беременности и родов. Йога снимает нервное напряжение, страх перед родами, который становится тем сильнее, чем они ближе. Она включает множество упражнений на растяжку, что способствует развитию гибкости, а это очень важно для беременной женщины.
Риск получения травм при тренировках минимален, так как большинство движений плавные, исключаются сотрясение тела и толчки. При выполнении упражнений в некоторых позах (асанах) возможна потеря равновесия. Это одна из причин, почему йогу следует практиковать с ранних сроков беременности, когда центр тяжести в теле не смещен, риск падения минимален и оно не может вызвать тяжелых последствий.
Йога позволяет улучшить общее самочувствие и ликвидировать ряд в общем-то мелких и неопасных, но таких заметных во время беременности проблем, как запоры, боли в спине, отеки на ногах, усталость и др.
Сам термин «йога» можно определить как распространенную систему тренировок, созданную в Древней Индии и включающую упражнения, выполнение которых сопровождается целенаправленным изменением состояния сознания. В настоящее время ее ставят в ряд оздоровительных методик, однако изначально она представляла собой способ управления своим телом и сознанием, имеющим целью понимание и изменение места человека во Вселенной. Сейчас чаще людей интересует йога лишь как система оздоровительных упражнений, что не лишает ее способности исцелять.
Йога состоит из нескольких разделов: таких, как Яма, Нияма, Асана и др. Яма представляет собой способы изменения сознания и управления им. Нияма позволяет изменить физическое состояние тела, приведя его в готовность для постижения следующих ступеней йоги. Так называемые асаны представляют собой неподвижные позы, при помощи которых человек может работать со своим телом (в том числе эфирным — энергетическим, а не физическим). Пранаяма, несмотря на некоторое сходство с асанами, предусматривает изменение состояния эфирного тела при помощи ряда дыхательных техник. Существуют и более сложные разделы йоги, например Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи, которые подразумевают работу человека со своим сознанием и крайне сложны для полного освоения без приверженности философским принципам йоги.
Йогу разделяют на несколько форм, каждая их которых имеет свое назначение. Наиболее распространенная Хатха-йога позволяет заниматься физическим телом и дыхательными техниками. Карма-йога направлена на то, чтобы изменить собственное сознание и проповедует бескорыстные действия. Крия-йога является очистительной методикой, действующей как на тело, так и на сознание. Джнана работает с познанием, Тантра существует для проведения психологических опытов. Существуют еще Мантра, Янтра, Бхакти, Кундалини, Са-хаджа и Лайя-йога. Все эти формы йоги объединяются в два основных направления — практическую и царственную йогу.
