Физическая активность во время беременности при правильном подходе оказывает только положительное воздействие. Необходимо определиться, когда, как и сколько заниматься.
Бросаться в крайности, то оберегая себя от всякого движения, то изводя многочасовыми тренировками, конечно, не стоит. Приняв для себя необходимость правильного активного поведения в ожидании ребенка, надо найти золотую середину. Следует помнить: цель занятий — обеспечить малышу благоприятную среду.для развития, подготовиться к встрече с ним, облегчить его появление на свет и сделать более реальной мечту о скором возвращении фигуры в норму после родов.
Физическая нагрузка, свободно переносимая во время беременности, различается в зависимости от срока. Особую осторожность с физическими упражнениями необходимо соблюдать во втором триместре беременности. В этот период происходит увеличение размеров матки, веса тела, что приводит к повышенной нагрузке на мышцы спины, поясничный отдел позвоночника, мускулатуру,
сосуды и суставы ног. Интенсивность упражнений должна снижаться, а время релаксации (расслабления) — увеличиваться. В третьем триместре беременности нагрузки на органы еще более усиливаются, снижая общую физическую активность женщины. Необходимо резко ограничить упражнения в положении стоя и лежа на спине, а также снизить темп их выполнения и количество повторов. Особое внимание уделяется правильному дыханию, упражнениям, направленным на укрепление мышц промежности, умению расслабления, необходимым при родах.
Выбор вида спорта определяется не только сроком беременности, но и возможными осложнениями, а также индивидуальными предпочтениями. Заниматься каким-то видом спорта, который не вызывает интереса, практически бесполезно, так как занимающиеся при этом делают все вполсилы, мечтая, чтобы тренировка поскорее закончилась. О хороших эмоциях, так необходимых при выполнении физических упражнений, в этом случае и речи быть не может. Поэтому всегда следует выбирать занятие по себе, если, конечно, оно не противоречит другим факторам, о которых тоже нужно помнить.
Йога, плавание, пилатес и другие пластичные виды спорта и физкультуры без резких и сильных нагрузок — вот то, что нужно беременной женщине.
Если женщина занималась спортом, можно продолжать занятия и во время вынашивания ребенка, если, конечно, раньше не отдавалось предпочтения бегу на длинные дистанции, метанию диска или каким-то другим видам спорта, при которых приходится переносить значительную нагрузку. В том случае, если до беременности физические нагрузки были достаточно высокими, не следует резко отказываться от них. Нужно уделить хотя бы несколько дней тому, чтобы постепенно снизить свой привычный уровень физической нагрузки. Хотя, в общем-то, женщинам, занимающимся тяжелыми видами спорта, рекомендуется заранее планировать беременность и соответствующим образом изменять привычный уклад жизни. Чрезмерная физическая нагрузка опасна на всех этапах беременности, однако наибольшую опасность она представляет в дни зачатия и первом триместре, когда идет процесс оплодотворения, перемещения слившихся половых клеток в матку, прикрепления к ее стенкам плодного яйца и закладки всех необходимых органов и систем будущего младенца.
Подавляющее большинство женщин до беременности спортом серьезно не занимались, поэтому особенной тренированностью не отличаются. Если это про вас, не спешите принять на себя полную нагрузку, предусмотренную каким-то физкультурным комплексом. Начинайте с малого, того, что вам по силам, и постепенно развивайте свои возможности.
