Упражнение 1. Может выполняться в любом и. п. Главное, чтобы оно было удобно. Не спеша сделать глубокий вдох; представить себе, что с этим вдохом в тело проникает энергия, идущая к малышу и питающая его тельце. С нежностью, любовью и заботой наблюдать внутренним взором за тем, как он растет, представлять себе все его превращения. Думать о том, что скоро он благополучно родится и вы наконец встретитесь. Не забывать, сохранять положительные эмоции на протяжении всего упражнения.
Упражнение 2. Как известно, одним из важных моментов, обусловливающих благополучные роды, является тренированность мышц тазового дна и влагалища. Для того чтобы их развить, существует специальное упражнение. Оно же поможет восстановить половые органы (матку, влагалище) после родов и вернуть их к прежним параметрам.
И. п. — встать прямо, ноги вместе и расслабить тело настолько, чтобы напряжения хватало только для сохранения вертикального положения. Затем, используя как физическое напряжение, так и силу сознания, втянуть и поднять область заднего прохода. Вдохнуть и задержать воздух в легких. Находиться в таком состоянии некоторое время, пока хватит кислорода. Этот промежуток времени длится обычно от пары секунд до минуты. Исчерпав весь запас воздуха в легких, расслабить напряженные мышцы, выдыхая. Избегать слишком длительного выдоха и при расслаблении не выталкивать анус — просто расслабиться. Повторять это упражнение столько, сколько возможно. Лучше выполнять не менее 25—30 повторов 2— 3 раза в день. Оптимально, если число повторов достигнет 150—200 раз в день. Чтобы тренировки были чаще, можно делать это перед сном или утром, сразу после пробуждения, не вставая с постели.
Упражнение 3. Во время беременности, как известно, более ярко проявляются все болезни, приобретенные на протяжении жизни. Хронические заболевания часто обостряются. Предлагаемое здесь упражнение позволяет укрепить организм, улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, оно позволит избежать необъяснимого плохого самочувствия, часто беспокоящего женщину на протяжении беременности. Используя его в качестве профилактической меры, можно предупредить или смягчить токсикоз беременных.
Это упражнение, одно из наиболее распространенных в цигуне, носит название «Подъем неба». Для того чтобы выполнить его качественно, следует знать о необходимости двух компонентов: правильного дыхания и качественной релаксации. Что касается дыхания, в цигуне необходимо отождествлять воздух с космической энергией, т. е. во время вдоха занимающийся как будто не кислород вдыхает в легкие, а втягивает в себя космическую энергию. Необходимо установить определенную глубину вдоха.
Следуя этому принципу, надо постараться не переусердствовать. Многие, стремясь насытить себя космической энергией, дышат настолько глубоко и часто, что в лучшем случае добиваются головокружения. Дышать нужно плавно, легко, задействуя преимущественно межреберные мышцы, расширяющие грудную клетку. Следует избегать излишнего напряжения при дыхании, следить за тем, чтобы мышцы плечевого пояса и брюшного пресса были расслаблены при вдохе. Подключив к дыхательному акту сознание, при стандартной глубине дыхания можно отследить потоки энергии, направить их внутрь усилием сознания.
Расслабиться по технике цигун — это значит не только убрать напряжение в определенных частях тела. В первую очередь расслабление подразумевает удаление из со-- знания всего негатива. Домашним бытовым проблемам, рабочим неурядицам и прочим подобным мыслям сейчас не место в голове беременной женщины. Следует постараться расслабить сознание хотя бы на время занятия.
и. п. — встать во весь рост, ноги вместе. Расслабить тело до такой степени, чтобы ощутить отсутствие напряжения во всех частях тела, отключить сознание. Руки произвольно опустить. Ладони в этом случае будут направлены в сторону тела. Теперь, сохраняя положение ладоней относительно туловища, начинать отводить кисти вперед под углом 90°. Затем перевернуть ладони так, чтобы они «смотрели» в пол, а угол между кистью и предплечьем в 90° сохранялся. Параллельно немного поднять руки и держать их впереди тела. Поднять их еще выше и задержать над головой. Соответственно, ладони будут уже направлены вверх.
Интересно
В России преподавание и>игун началось с момента распада Советского Союза, т. е. менее двадцати лет назад. По этой причине цигун не является распространенной методикой оздоровления в нашей стране, однако в большинстве крупных городов можно найти группы занимающихся им.
Во время всего движения руки делать вдох. Теперь откинуть голову, чтобы были видны руки. Потянуться ладонями вверх. Почувствовать, как распрямляется спина. В этот момент задержать воздух, а с ним удерживать внутри себя энергию. Ощутить, как она, не найдя прежнего выхода, проникает в тело. Делая выдох через рот, медленно опустить руки через стороны. При этом перевести голову в обычное положение и направить взгляд вперед.
Упражнение требует 10- или 20-кратного повторения, обязательного выполнения каждый день. Эффект обычно проявляется спустя три месяца после начала практики.
