Некоторые женщины, забеременев, начинают сознательно ограничивать себя в физической активности, опасаясь нанести вред ребенку. Они избегают малейших физических нагрузок и дополняют это практически обездвиженное существование усиленным питанием, якобы необходимым во время беременности (еще одна распространенная иллюзия).
К сожалению, все эти мероприятия, казалось бы, необходимые и целесообразные, оказываются теми факторами, которые наносят существенный вред здоровью женщины и ребенка.
Во-первых, несоразмерность поступления и расхода калорий ведет к довольно быстрому прибавлению в весе, которое вскоре начинает превышать допустимые нормы. Нестабильность в организме беременной женщины позволяет легкой полноте быстро превратиться в ожирение. Минусы этого очевидны. Избыточное питание на фоне сниженной двигательной активности приводит к тому, что и ребенок становится крупнее, что может осложнить течение родов. Несколько десятков граммов, прибавленных ребенком, в процессе родов становятся гораздо более заметными, чем пара-тройка килограммов, на которые располнела мать. Крупный плод — это реальная возможность развития осложнений во время родов как для мамы, так и для ребенка. Процесс родов существенно замедляется, возникает состояние физиологически узкого таза, при котором возможны неправильные вставления головки в родовые пути; увеличивается частота травм мягких тканей родовых путей, родовых травм новорожденного, разрыва матки.
Из-за этого возможны кровотечения и инфекционные осложнения. Вероятно даже отсутствие возможности естественного родоразрешения. Кроме того, крупный плод при затяжных родах часто страдает от гипоксии (недостатка кислорода), а чрезмерное сдавливание его головки может стать причиной неврологических нарушений, последствия которых будут проявляться в течение длительного времени, а в ряде случаев — и на протяжении всей жизни.
Как известно из предыдущего раздела, при беременности колоссальная нагрузка ложится на сердечнососудистую систему: расширяется сосудистая сеть, усиленно работает сердце, увеличивается объем крови. Ожирение только усугубляет эту нагрузку. Дело в том, что увеличение массы тела очень тяжело переносить. Кроме того, каждая жировая клетка требует питания, поэтому количество кровеносных сосудов и объем крови еще увеличиваются. В итоге значительно возрастает нагрузка на сердце, более напряженная работа которого становится причиной одышки, низкой переносимости физических нагрузок. Все это помешает при родах, которые сами по себе являются, пожалуй, самой большой психической и физической нагрузкой, которую женщина испытывает за всю свою жизнь.
Ожирение вызывает косметический дефект внешности. Целлюлит, рыхлость тела — это, конечно, значительные проблемы, но в большинстве случаев решаемые.
А вот стрии, появляющиеся на животе, груди и бедрах из-за повышенного растяжения кожи, убрать невозможно. Кроме того, излишняя прибавка в весе может сделать незаметными патологии беременности, например сильные отеки на ногах при позднем токсикозе, и этим затруднить лечение. Ну и наконец, ожирение снижает иммунный статус, делая и без того физиологически неустойчивый организм более предрасположенным к различным инфекционным заболеваниям.
К сожалению, ожирение — это еще не все, к чему может привести отсутствие активной физической нагрузки во время беременности. Специально подобранные виды спорта позволяют гармонично развить группы скелетных мышц, которые участвуют в родах. Полнейшая физическая неподготовленность сделает роды тяжелейшим испытанием и, кроме того, существенно замедлит восстановление организма в послеродовом периоде.
Любой вид спорта способствует развитию легких, делает дыхание более правильным и глубоким. Йога, плавание и другие виды физических нагрузок включают в себя специальные дыхательные упражнения, напоминающие дыхание во время схваток. Если не тренировать дыхательную функцию, то дыхание беременной и роженицы будет очень поверхностное и частое. Недостаточное снабжение плода кислородом может привести к замедлению его развития. Помимо этого, неправильный ритм дыхания затрудняет родовую деятельность.
Среди будущих мам, не занимающихся спортом и физкультурой, часты жалобы на плохое самочувствие, появляющееся, казалось бы, при полном благополучии. Также они оказываются более предрасположенными к разным болезням во время беременности и таким осложнениям родов, как слаоость родовой деятельности, кровотечения, различные нарушения со стороны ребенка.
Беременность — это не тяжелое заболевание, при котором противопоказана любая активность. Напротив, это абсолютно нормальное состояние организма. Изменение функционирования большинства систем и органов направлено на вынашивание ребенка, обеспечение его всем, что ему нужно, и максимальное облегчение процесса его рождения. Для того чтобы помочь организму в этой нелегкой задаче, нужны не только правильное питание и отдых, но и направленная физическая нагрузка. Так что беременность и физкультура — понятия совместимые
