Существует еще одна методика тренировок для будущих мам — пилатес. С ее помощью тренируют глубокий слой мышц живота. В результате укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшаются дыхание, кровообращение. Будущая мама учится чувствовать свое тело, ее движения становятся более уверенными, беременность протекает гораздо легче. Отличительная особенность пилатеса в том, что любое движение зарождается в мышцах живота. Кроме того, используются техники глубокого дыхания.
Пилатес учит плавности и точности движений, умению расслабляться.
Нельзя допускать перегрева организма во время занятий. Температура тела не должна быть выше 37 °С. Для этого надо проветривать помещение перед занятиями и одеваться в легкий спортивный костюм. Кроме того, потреблять достаточно жидкости до занятий, во время и после них.
Относительными противопоказаниями к занятиям пи-латесом являются заболевания сердца, сосудов, щитовидной железы, артериальная гипертензия. Ограничение распространяется на I триместр беременности.
Абсолютно противопоказано заниматься пилатесом при внутриутробной задержке развития плода, гипотонии, связанной с беременностью, преждевременных родах в предыдущей беременности.
Перед занятием рекомендуется перекусить (примерно за 1 ч до него). Дело в том, что после интенсивных нагрузок падает уровень глюкозы в крови, что не лучшим образом влияет на состояние плода. Занятия рекомендуется проводить в первой половине дня. Во второй половине лучше совершать пешие прогулки.
ИНТЕРЕСНО
Систему упражнений пилатес разработал в начале XX в. немецко-американский спортивный специалист Иозеф Пилатес сначала как реабилитационную программу для.раненых солдат, а затем, после усовершенствования, как средство скорейшего восстановления после травм для профессиональных танцоров.
Ниже приводится авторская методика физических упражнений по системе пилатес, разработанная А. Ю. Казанцевой.
Для начала надо найти свой «центр тяжести». С этой долью нужно встать прямо» руки опустить вдоль туловища, нота расставить на ширину плеч. Мысленно тянуться вверх, как будто расти. Дыхание при этом ровное, спокойное. Макушку тянуть вверх, а плечи опустить вниз, расправить грудную клетку, напрячь мышцы спины и ягодиц. Медленно и глубоко вдохнуть, постепенно подтягивая мышцы живота от пупка к позвоночнику. Затем медленно выдохнуть. При этом стараться сохранять правильную осанку. Далее можно перейти к разминке.
