- И. п. — стоя по грудь или плечи в воде. Поднять руки перед собой и сложите ладонями вместе. Напряжением рук и грудных мышц оказывать давление ладонями друг на друга. Напрягая мышцы, одновременно поворачивать ладони так, чтобы пальцы меняли свое направление: указывали вперед, вверх, на себя. Сохранив напряжение рук в течение 20—30 с, отдохнуть и повторить упражнение заново.
- И. п. — стоя в воде, руки подняты вверх, ладони вместе. Постараться сдвинуть локти, чтобы ими можно было достать до носа. Собственно, достать до него не получится, но здесь важно понимание того, куда нужно прикладывать силу. Досчитать про себя до 15. Повторить 3—5 раз.
- И. п. — стоя в воде. Проплыть несколько метров кролем или идти по дну, изображая руками движения, выполняемые при плавании этим стилем.
- И. п. — стоя в воде, руки вверх. Сжать кисти в кулаке, напрячь каждую руку полностью. Досчитать до десяти и постепенно расслабить мышцы в направлении от кисти до плеча. Опустить руки в воду на выдохе. Повторить упражнение 3—5 раз.
- И. п. — стоя спиной к стенке бассейна, ноги чуть расставлены. Находясь на расстоянии шага от бортика, сохраняя неподвижными ноги, повернуться корпусом к бортику, опереться о него ладонями. Проделав это, сделать 5—8 отжиманий от бортика. Отдохнуть и проделать то же самое, повернувшись к стенке другим боком.
Для выполнения гимнастических упражнений в воде можно использовать вспомогательные предметы: мячи, обручи и др. Это делает комплекс упражнений более разнообразным и приятным в исполнении.
В групповых занятиях под руководством инструктора распространено использование спортивных досок небольшого размера, предназначенных для того, чтобы, удерживая их плашмя на воде и совершая движения с ними, занимающиеся были вынуждены преодолевать большее сопротивление воды и таким образом повышать физическую нагрузку.
