С 32-й недели беременности и до родов
Универсальными видами спорта, которыми можно заниматься до родов, являются плавание и аквагимнастика. Кроме того, под руководством инструктора (или с большой осторожностью самостоятельно) можно практиковать йогу. Полезен цигун. Пилатес лучше оставить для послеродового периода. Рекомендуется продолжить или начать подготовку к естественному вскармливанию ребенка, не забывая об упражнениях для мышц груди.
Во время третьего триместра беременности возможно некоторое ухудшение переносимости физических нагрузок. Это вполне естественно: повышенная нагрузка на сердце и увеличение собственного веса не дают придерживаться своей нормы физической нагрузки В этом случае можно просто заниматься до возникновения усталости. Нужно обязательно немного снизить физическую нагрузку на организм. Кроме того, запрещены все резкие движения и упражнения, выполняемые с большим усилием, наклоны вперед и высокое поднимание ног, за исключением выполнения этих упражнений в воде.
