Остеохондроз позвоночника. Лечебная физкультура

В разные фазы заболевания применяются различные комплек­сы упражнений.

Первый комплекс упражнений применяется в подострую фазу.

Воспользуйтесь этим комплексом упражнений. Упражнения выполняйте, если позволяет самочувствие, 2 раза в день, повторяя каждое по 8-10 раз, в щадящем исходном положении — лежа на спине, чтобы полностью устранить вертикальную осевую нагруз­ку на позвоночный столб.

Обратите внимание на то, что некоторые движения нужно де­лать, подложив под ноги большую диванную подушку или валик.

Упражнение № 1. Сгибайте и разгибайте стопы, одновременно

сжимая в кулак и распрямляя пальцы рук.

Упражнение № 2. Левая нога согнута в колене. Сгибайте и раз­гибайте в колене правую ногу, скользя пяткой по кровати или полу. То же, поменяв положение ног.

Упражнение № 3. Поочередно поднимайте руки вверх.

Упражнение № 4. Левую ногу согните в колене. Правую отве­дите в сторону. То же, поменяв положение ног.

Упражнение ЛЬ 5. Описывайте круги согнутыми в локтях ру­ками.

Упражнение № 6. Согните ноги в коленях. Подтягивайте к жи­воту то левое, то правое колено (ходьба лежа).

Упражнение № 7. Сгибайте руки, пальцами касаясь плеч.

Упражнение № 8. Ноги согните в коленях. Отводите в сторону сначала одно, потом другое колено.

Упражнение № 9. Поднимите руки вверх — вдох. Обхватите колено руками и подтяните его к животу — выдох. То же — другой ногой.

Упражнение № 10. Выполните стопами круговые движения.

Упражнение № 11. Ноги на валике. Диафрагмальное дыхание: сделайте 3-5 вдохов-выдохов, поднимая грудь; живот неподвижен.

Упражнение № 12. Приподнимайте таз, опираясь на вытяну­тые вдоль туловища руки и грудной отдел позвоночника.

Упражнение № 13. Согните ноги в коленях, ладони сложены на затылке. Приподнимите голову и напрягите мышцы брюшного пресса.

Упражнение № 14. В течение 4-6 секунд напрягайте и рассла­бляйте ягодичные мышцы.

Упражнение № 15. Ноги согните в коленях. Руки вверх вдох, руки к коленям, корпус приподнимите и потянитесь вперед — вы­дох.

Упражнение № 16. Согните ногу в колене. Распрямите ее, давя

стопой на пол. То же — другой ногой.

Упражнение № 17. Сделайте то же движение, что в упражне­нии 16, двумя ногами одновременно.

Упражнение № 18. Приподнимите таз, напрягая мышцы брюш­ного пресса и ягодиц.

Упражнение № 19-20 выполните стоя на четвереньках. Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола. Выгибайте спину, но, возвращаясь в исходное положение, не прогибайтесь.

Добавить комментарий