Общение с женщинами своего возраста поможет справиться с психологическими симптомами менопаузы. Одиноким женщинам кажется, что проблемы подобного рода возникают только у них, и они чувствуют огромное облегчение, узнав, что и другие женщины переживают то же самое. Общаясь с другими, можно выговориться, выслушать их истории, посмеяться. Возможно, это поможет изменить отношение к жизни в этот период, решит какие-то психологические проблемы.
Необходим четкий ритм жизни. Менструальный цикл является одним из определяющих факторов, влияющих на естественные ритмы работы организма. Нарушение биоритмов приводит к изменению психологического состояния женщин во время менопаузы. Поэтому будет весьма полезным отлаживание ритма жизни: просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, есть в определенные часы и т. д. Регулярная физическая нагрузка может улучшить настроение во время депрессии в период менопаузы.
Заранее следует подготовить костную систему к менопаузе. Принимать достаточное количество кальция (1000 мг/сут. Ш.-в предклимактерическом периоде и 1500 мг/сут. во время климакса) с пищей, витамин-но-минеральными комплексами и пищевыми добавками.
Заниматься физическими упражнениями по 30 мин. 3 раза в неделю для того, чтобы кости в будущем смогли выдержать вес тела.
Если нет возможности или желания пройти курс заместительной гормонотерапии, надо сделать тест по определению плотности костной ткани (денситометрия). Полученное значение будет исходным параметром при сравнении с последующими измерениями в дальнейшем. Костная масса с возрастом, а особенно при климаксе, начинает уменьшаться (иногда даже в предклимактерическом периоде), поэтому исследовать состояние костной ткани надо. Повторное определение удельного веса костей выполняют через год, что дает возможность определить годовой процент потери костной ткани.
