Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...

34. Что такое инсомния?

Инсомния (бессонница) —субъективный симптом, характеризующийся ощу­щением неудовлетворенности сном. Инсомния может характеризоваться снижением общей продолжительности сна, затрудненным засыпанием, частыми пробуждениями либо отсутствием ощущений отдыха или свежести после сна. Это распространенное состояние, которое может быть проявлением широкого спектра соматических и иных заболеваний, а также специфических расстройств сна.

35. Как проводят лечение психофизиологической инсомиии?

1.  Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждения. Период сна должен быть достаточно длительным (обычно 8 часов для взрослого), но не дольше.

2.  Избегать засыпании в дневное время.

3.  Поменьше беспокоиться о невозможности заснуть.

4.  Установить регулярную ежедневную программу физической нагрузки, но не выполнять никаких упражнении непосредственно перед сном.

5.  Предотвратить избыточное потребление кофеина и алкоголя и исключить эти вещества полностью вечером перед сном.

6.  Убедиться, что окружающая обстановка во время сна оптимальна в отноше­нии уровня шума и температуры.

7.  Избегать применения препаратов для того, чтобы заснуть.

8. Применить поведенческую терапию (например релаксацию) при наличии показании.

КЛЮЧЕВЫЕФАКТЫ: НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ ИНСОМНИИ

1.  Психофизиологические факторы

2.  Нарушение циркадных ритмов (синдром смены часовых поясов, сменная работа)

3.  Соматические, неврологические или психические расстройства (например, трево­га или депрессия)

4.  Периодические движения конечностей so сне

5.  Лекарственная или алкогольная зависимость

6.  Неадекватные привычки, связанные со сном (нарушение гигиены сна)

7.  Синдром апноэ во сне

36. Что такое синдром смены часовых поясов?

Данное состояние характеризуется инсомнией, сопровождающейся усталос­тью, повышенной утомляемостью в дневное время, различными соматическими симптомами, которые возникают сразу же после быстрого пересечения нескольких часовых поясов. Она возникает из-за нарушения синхронизации между эндогенной циркадной временной системой мозга и внешними сигналами из окружающей сре­ды (в основном циклы дня и ночи).

37. Возможна ли профилактика синдрома смены часовых поясов?

Некоторые люди адаптируются без труда, тогда как у других (в основном у лиц старше 50 лет) возникает длительный период расстройства сна. Для профи­лактики появления симптомов или, по крайней мере, их уменьшения рекомендуют­ся следующие меры.

  1. Немедленно приспособить режим сна и бодрствования к новым условиям окружающей среды.
  2. Не засыпать на длительное время сразу после прибытия на повое место. Легкая степень депривации сна в первый день улучшает адаптацию к новым усло­виям окружающей среды.
  3. В первые несколько дней после прибытия проводить некоторое время вне помещения в условиях яркого дневного света. Это облегчает перенастройку циркадных часов.
  4. Избегать избыточного приема кофеина и алкоголя.
  5. Избегать применения снотворных препаратов.

Назад в раздел

 

Добавить комментарий




Тесты для врачей

Наши партнеры