Можно выполнять все упражнения, описанные для срока беременности до 16-и недель. Исключить следует лишь упражнения, выполняемые из положения лежа на животе, а также те, что вызывают дискомфорт. Выбирать следует наиболее простые упражнения. Помимо этого, можно включить в основной комплекс следующие дополнительные упражнения.
Упражнение 1. И. п. — сидя на полу, ноги скрещены по-турецки, спина прямая. Выполнять повороты головы влево и вправо. Плечи не поднимать. Затем выполнить наклон головы вправо, описать ею полукруг влево. При этом тянуться макушкой вверх. Наклонить голову влево и описать ею полукруг вправо. Повторить действия 5 раз.
Упражнение 2. И. п. — стоя на коленях, руки вытянуть вперед. Живот подтянуть. Плечи не поднимать. Тянуться макушкой вверх. На вдохе отвести руки в стороны и назад до максимума, сведя лопатки. Повернуть голову сначала в одну, а затем в другую сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5—6 раз.
Упражнение 3. И. п. — лежа на боку, ноги слегка согнуты, руки вытянуты над головой. На вдохе выполнить круговое движение рукой вверх и назад. Повернуть голову за рукой и посмотреть на нее. На выдохе вернуться в исходное положение. Перевернуться на другой бок. Повторить все с другой рукой. Выполнить упражнение 6—7 раз.
