Для сохранения нормального самочувствия женщины в период беременности и адаптации мочевыделительной сис­темы к новым нагрузкам большое значение имеют физические упражнения. В отечественном пренатальном здравоохра­нении представления о позитивной роли двигательной активности для беременных впервые получили широкое рас­пространение в медицине стараниями таких акушеров-кли­ницистов, как профессора СЛ. Ягунов, Ю.Н. Жаворонков и многие другие.

Нормированная двигательная активность в виде специ­альных посильных упражнений, меняющихся в разные ста­дии беременности, улучшает состояние органов малого таза, нормализует почечное кровообращение, устраняет застой­ные явления в мочеполовой систсме₉ способствующие ми­кробной инвазии 11 конечно, оптимальная двигательная ак­тивность облегчает протекание родов. У физически крепкой, спортивной женщины роды длятся немногим более 13 ч и проходят в целом легче, нежели у физически слабой женщи­ны, у которой длительность родов превышает в среднем 18 ч.

Естественно, всякий раз выбор определенных физкуль­турных занятий осуществляется женщиной под контролем и по рекомендации гинеколога, а при необходимости и нефро­лога. Однако в целом выбор схемы занятий осуществляется из списка существующих. Профессор В.Е. Васильева (1959) предлагает следующую, весьма эффективную схему лечебно-профилактической гимнастики, составленную с учетом физиологических перестроек в женском организме.

Комплекс упражнений для первого триместра

В первом триместре (недели с 1-й по 12-ю) происходит активный рост матки, когда она заполняет всю полость мало­го таза. Внутрибрюшное давление в это время резко увели­чивается, отчего сотрясения тела крайне нежелательны, по­скольку они негативно сказываются как на почках матери, так и на организме плода. Кроме того, в это время еще не за­вершено формирование детского места (плаценты), отчего резкие движения и силовые нагрузки провоцируют выкидыш или нефропатию беременных. Между тем бытует мне­ние, будто женщине щадящий режим требуется во второй половине беременности, тогда как в начале беременности физическая активность может сохраняться на прежнем уров­не, что предполагает, в том числе, посещение бассейна, фитнес-центра или даже теннисного корта. Как видим, по­добное мнение глубоко ошибочно и опасно. В первом триме­стре все упражнения предполагают щадящие нагрузки, кото­рые особенно минимальны в те дни, когда женщина (до зача­тия) обычно ждала приход менструаций.

Упражнение № 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.

Широко развести руки в стороны, сделать вдох. Накло­ниться к правой ноге, опустив ладони обеих рук на колено, сделать выдох. Вернуться в исходное положение. Проделать те же движения с наклоном к левой ноге.

Повторить 8 раз в медленном темпе.

Упражнение № 2

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. Выполнять в среднем темпе в течение 30-60 сек. Стараться сохранять равномерное дыхание.

Упражнение № 3

Исходное положение: стоя, корпус наклонен вперед, руки опущены вниз.

Свободно раскачивать расслабленными руками вперед и назад, сохраняя равномерное дыхание.

Повторить махи 4-8 раз.

Добавить комментарий