Поиск по сайту
- Вы здесь:
-
Главная
-
История
-
Великие лекарства
-
book
- Беременность и роды
Наш блог
Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...
Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...
Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....
Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”
Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...
Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...
Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.
Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...
Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...
- Категория: Беременность и роды
Достаточно приятной должна стать для вас следующая методика. Если доктор не разрешит вам напрягаться, вы не сможете использовать первую технику, тогда вам подойдет последовательное расслабление всех мышц.
Постарайтесь найти немного времени для себя, чтобы вас никто и ничто не беспокоило. Притушите свет, устройтесь поудобнее в кресле (см. рис. 5) или лежа на боку, закройте глаза...
- Обратите внимание на свое дыхание. Как вы делаете вдох * * и выдох. Никуда не торопитесь. Вдох и медленный выдох. Вдох и медленный выдох.
- Пусть ваш внутренний взор обратится к вашим ступням.
- Почувствуйте их и постарайтесь полностью расслабить. Левую и правую. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
- Когда ваши ступни потяжелели и расслабились, «поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
- Обратите свой внутренний взор еще выше. Все поверхности бедер теплеют и тяжелеют, они приятно расслабляются под вашим взором.
Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и выдох.
Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Чувствуйте, как приятно расслабляться.
Теперь приступайте к рукам. Обратите внимание на свои кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно свисают с ручек кресла. Постепенно в них появится приятное тепло. Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.
Сейчас обратите свое внимание на все руки/целиком. Пусть от кистей тепло медленно переходит на плечи и предплечья. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
- Теперь устраните все напряжение в мышцах живота и спины. Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и плечи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Чувствуйте, как приятно расслабление. Отдыхайте, ничто не должно отвлекать вас.
- Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица. Лоб не морщится и не хмурится. Глаза и щеки расслаблены. Не забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти расслаблены. Голова как бы тяжелеет. Дыхание спокойное и глубокое. Вы отдыхаете.
- Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая вам, спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не рас-траивайтесь, вы — наблюдатель. Затем попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или забота) выходит за пределы вашей головы и улетает далеко-далеко. От этого становится еще приятнее и спокойнее.
Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаблении.
Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам об этом. Обычно на эти упражнения требуется около 30—40 минут. Но вы делайте его столько, сколько требуется именно вам. Кстати, потребность в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой техники вам потребуется несколько больше времени, так как не все части тела сразу «будут вас слушаться». Не расстраивайтесь. Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно! Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и * * выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе и будущему малышу! Вы молодцы! Оба!
Третью технику лучше выполнять ежедневно до родов. Важно
Обучение релаксации должно начинаться как можно раньше, так как достигнуть состояния расслабления можно, только тщательно отработав данные техники! Если доктор разрешит вам делать эти упражиения начинайте тренироваться со II триместра беременности.
- Категория: Беременность и роды
Я научилась присваивать себе нужные ресурсы на занятиях. Мне очень понравилось это упражнение. Я так вдохновилась от вида МОЕГО колодца и МОЕГО волшебного напитка, а также от состояния, которое наступало после этого, что стала выполнять его каждый день!
На самом деле я очень тревожная девушка. Я и на занятия пришла рано по обычным меркам, так как все опасалась что-то не успеть. Но вовремя для себя (я помню — я индивидуальность)! Хотя, конечно, тревожатся все будущие мамочки, но я была особенно беспокойной. ©
Хочу сказать, что МОЙ колодец всегда был наполнен спокойствием, огромным и глубоким, как океан! Я очень изменилась за четыре месяца «дружбы» со СВОИМ колодцем!
Мне кажется, я входила в роды очень спокойная. Хотя еще не было понятно, смогу ли я родить сама или будет кесарево. Но это не было понятно скорее врачу. Я же перед родами пребывала в полной уверенности, что все смогу и все будет отлично!!! В первом периоде родов мой колодец часто возникал как бы сам. Мне сразу становилось спокойно, и я могла расслабиться. Конечно, потом было уже не до колодца: надо было дышать и тужиться. Но все равно, я уверена, что мои роды прошли самостоятельно и благополучно именно благодаря моим ежедневным «походам» к колодцу за силами, уверенностью и спокойствием!!!
- Категория: Беременность и роды
Перед упражнениями немного расскажу об общих моментах и рекомендациях.
Возможно, не стоит приписывать решающего значения дыхательным техникам в родах по тому или иному автору. Я сталкивалась с тем, что женщине тяжело дышать правильно длительное время. К тому же в родах (см. видео родов) она многое забывает, ей становится не до этого, поэтому важно знать и уметь основное:
- правильно реагировать и дышать по команде акушерки в конце I и во II периоде родов;
- контролировать свое дыхание (не задерживать и не дышать слишком часто долго), чтобы избежать гипервентиляции и недостатка кислорода, а также расслабляться на отдыхе между схватками.
Помните, пока ваше состояние будет нормальным, пока вы сможете спокойно ходить и разговаривать во время схватки, нет надобности дышать как-то по-особому. Используйте простое расслабление, иначе вы быстро устанете и запутаетесь. Пока мы не задумываемся о том, как дышать, все в порядке. Но если долго выполнять дыхательные упражнения, можно устать и бывает, что иногда кружится голова. Так и в родах не надо делать ничего лишнего. Следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к интуиции и к малышу.
Домашние тренировки дыхания должны быть ежедневными, чтобы к сроку вы научились его контролировать и не задерживали при боли, тогда ваш малыш и вы не будете страдать без кислорода, а также оно поможет вам расслабиться.
Заниматься дыхательными техниками нужно примерно по 20 минут в день, этого вполне достаточно, если вы начнете свои тренировки за несколько недель до родов. Во время дыхательных упражнений рядом с вами должен находиться муж или другой близкий человек, так как у вас может слегка закружиться голова. Зная об этом, будьте внимательны к себе, всегда заранее принимайте удобную и безопасную позу.
Гипервентиляция — это дисбаланс кислорода и углекислого газа в организме и нежелательное явление в родах. Она происходит от частого дыхания, интенсивных вдохов и быстрых выдохов. Таким образом, вы как бы переполняетесь кислородом, не успевая его выдыхать. При повышении уровня кислорода больше нормы появляется головокружение, возможно легкое онемение пальцев рук и ног и даже потеря сознания.
Запомните, чтобы этого не допустить, надо применять озвученное дыхание или дыхание с медленным выдохом.
Важно!
Если вдруг вы почувствовали гипервентиляцию, сложите ладошки лодочкой, опустите в них рот и нос и так немного подышите, пока вам не станет лучше. Таким образом вы вдыхаете больше углекислого газа, который только что выдохнули, тем самым постепенно уменьшая избыток кислорода.
Иногда женщины советуют друг другу молчать в родах. «Ты только не кричи, а то устанешь и не сможешь родить нормально!» — напутствуют подружек молодые мамы. Не могу согласиться с «молчанием» в родах. Мы с вами станем звучать специальным образом. Зачем?
Звуки помогают не только правильно дышать и делать визуализацию, но и значительно ослабляют боль. Женщины всегда интуитивно кричат в родах. Есть даже такое выражение «перекричать боль». Конечно, бессистемные и бездумные крики лишь добавят усталости, но правильное осознанное звучание избавит вас от гипервентиляции и облегчит боль.
Важно!
В родах мы дышим ртом!
Ну что ж, а теперь перейдем к практике.
Милые дамы, пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощущения и свое самочувствие. Если что-то вам будет даваться тяжело, передохните и вернитесь к упражнениям спустя несколько часов или на следующий день.
Помните об этом и используйте звучание в родах (не крик!). Часто даже простое «О-о-о-о-о-о-о-о-о-о» будет вам помогать.
Звуки, голос, пение снижают страх, повышают уровень эндорфинов и позволяют контролировать боль.
Готовясь к родам, и в процессе рождения малыша вы будете дышать ртом. Это несколько непривычно для человека, поэтому не забывайте:
- Категория: Беременность и роды
Вы научите нас правильно дышать в родах? Мы будем изучать все дыхательные техники? Как помочь себе определенным дыханием на потугах? Что значит «продышать схватку»? А как дышать «собачкой»?
Правда, что правильное дыхание помогает избежать травм и разрывов?
Чаще всего это первое, что я слышу от женщин, желающих узнать о занятиях по подготовке к родам.
На мой взгляд, научиться только правильно дышать мало. Ваше умение расслабиться, освоение помогающих поз в родах, правильное дыхание — все в комплексе будет способствовать сокращению I периода родов, уменьшению боли и благополучному рождению малыша. Но почему-то именно овладение дыхательными техниками упорно считается дамами залогом успеха.
В этой статье мы с вами будем разговаривать не только о дыхании, но и о звуках и визуализации. По моим наблюдениям о важности правильного дыхании известно почти всем будущим мамам, а что же такое визуализация и как она вам поможет, знают не все. Чтобы не возникло путаницы, договоримся сразу, что термин визуализация будет здесь использован как мысленное видение себя в той или иной ситуации, визуальное представление получения желаемого для себя или своего ребенка.
Визуализация имеет большую силу и обязательно поможет вам во время родов.
- Категория: Беременность и роды
Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основная задача роженицы,— максимальные отдыхи восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схватка (идо начала следующей боли), необходимо применять дыхание с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.
Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?
1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыхание существенно поможет снизить боль и напряжение.
- Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание может сбиться или возникнуть избыток кислорода.
- Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.
Теперь тренировка.
Не забывайте дышать ртом!
Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и расслабленно начните звучать одним из предложенных звуков:
- И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,
- Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,
- О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,
- У-у-у-угу-у-у-у-у-у.
Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.
Не вкладывайтесь в,этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.
Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным шариком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.
Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдохов с разными звуками. Например так:
- вдох — медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и; далее сразу:
- вдох — медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у; и снова:
- вдох — медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э; ® вдох — медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.
Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.
Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тренировку так:
- вдох — выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
- вдох — выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
- вдох — выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;
- вдох — выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э.
Получается? Какой звук комфортнее произносить на выдохе теперь? Выберите его для дальнейших тренировок (и на роды) на все медленные выдохи во время отдыха между схватками.
Именно ТАК вы и будете дышать в перерывах между болью: вдох — медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и — вдох...
Далее это дыхание мы будем называть дыханием с медленным озвученным выдохом и обозначать его на тренировочных схемах пунктиром
