Перечисленные противопоказания не отменяют лечебной гимнастики, все нагрузки которой минимальны и безопасны для здоровья, однако способствуют укреплению мускулатуры брюшного пресса, поскольку крепкая, пребывающая в тонусе передняя брюшная стенка создает достаточное давление на внутренние органы, чтобы удерживать их в естественном положении. Комплекс лечебной гимнастики для ежедневного выполнения включает в себя нижеследующие упражнения, разработанные профессором В.Е. Васильевой (1959).
Упражнение № 1
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги вытянуты и плотно сжаты.
Поочередно сгибать то правую, то левую ногу в тазобедренном и коленном суставах, прикасаясь подошвой стопы согнутой ноги к внутренней поверхности бедра второй ноги, которая остается вытянутой. Темп движений средний, позволяющий сохранять равномерное дыхание. Вдох делается при распрямлении ноги, выдох — при сгибании.
Повторить 7-8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение! лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, обе ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах, пятки стоят вместе около ягодиц, колени плотно сжаты.
Развести колени в стороны, сделав вдох, а затем вновь свести их вместе, сделав выдох. Темп движений средний. Повторить 7-8 раз.
Упражнение № 3
Исходное положение: сидя на стуле с выпрямленной спиной; ноги вытянуты вперед, не сжаты; кисти рук покоятся на передней поверхности бедер (правая рука на правой ноге, левая — на левой).
На выдохе податься корпусом вперед, скользя руками по передней поверхности ног; при этом наклониться настолько, чтобы кончиками пальцев достать до стоп. Голову держать кверху. Затем вернуться в исходное положение и сделать вдох. Темп движений медленный.
Повторить 3-4 раза.
Упражнение № 4
Исходное положение: стоя на ровном просторном месте, руки вытянуты вдоль корпуса, пятки ног поставлены вместе.
Выполнять шаг на месте с поочередным подниманием коленей по возможности высоко, тем не менее не прижимая бедра плотно к животу. Во время упражнения совершать вспомогательные движения руками, как при маршировке (или имитируя лыжню). При каждом поднятии колена делать выдох, вдох делать при опускании колена.
Повторять на протяжении 1 мин в среднем темпе, затем перейти на спокойный шаг на месте на протяжении 1-2 мин.
Упражнение № 5
Исходное положение: стоя перед стулом с высокой спинкой, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Придерживаясь руками за спинку стула, выполнить присед с широким разведением коленей в стороны. Сделать выдох, затем подняться и вернуться в исходное положение, сделав вдох Темп движений медлеивый, дыхание равномерное.
Повторить 5-6 раз.
