Напишите нам

Поиск по сайту

Наш блог

Как я заболел во время локдауна?

Это странная ситуация: вы соблюдали все меры предосторожности COVID-19 (вы почти все время дома), но, тем не менее, вы каким-то образом простудились. Вы можете задаться...

5 причин обратить внимание на средиземноморскую диету

Как диетолог, я вижу, что многие причудливые диеты приходят в нашу жизнь и быстро исчезают из нее. Многие из них это скорее наказание, чем способ питаться правильно и влиять на...

7 Фактов об овсе, которые могут вас удивить

Овес-это натуральное цельное зерно, богатое своего рода растворимой клетчаткой, которая может помочь вывести “плохой” низкий уровень холестерина ЛПНП из вашего организма....

В какое время дня лучше всего принимать витамины?

Если вы принимаете витаминные и минеральные добавки в надежде укрепить свое здоровье, вы можете задаться вопросом: “Есть ли лучшее время дня для приема витаминов?”

Ключ к счастливому партнерству

Ты хочешь жить долго и счастливо. Возможно, ты мечтал об этом с детства. Хотя никакие реальные отношения не могут сравниться со сказочными фильмами, многие люди наслаждаются...

Как получить сильные, подтянутые ноги без приседаний и выпадов

Приседания и выпады-типичные упражнения для укрепления мышц нижней части тела. Хотя они чрезвычайно распространены, они не могут быть безопасным вариантом для всех. Некоторые...

Создана программа предсказывающая смерть человека с точностью 90%Смерть научились предсказывать

Ученые из Стэнфордского университета разработали программу предсказывающую смерть человека с высокой точностью.

Зарплата врачей в 2018 году превысит средний доход россиян в два разаЗП докторов

Глава Минздрава РФ Вероника Скворцова опровергла сообщение о падении доходов медицинских работников в ближайшие годы. Она заявила об этом на встрече с журналистами ведущих...

Местная анестезия развивает кардиотоксичностьАнестетики вызывают остановку сердца

Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения озвучила тревожную статистику. Она касаются увеличения риска острой кардиотоксичности и роста сопутствующих осложнений от...

Закон о праве родителей находиться с детьми в реанимации внесен в ГосдумуРебенок в палате

Соответствующий законопроект внесен в палату на рассмотрение. Суть его заключается в нахождении одного из родителей в больничной палате бесплатно, в течении всего срока лечения...

Рекомендуется при сроке беременности до 16 недель.

Вводный раздел

Упражнение 1. Ходьба по комнате в медленном темпе в течение 1 мин. Ходьбу можно сочетать с движениями рук. Более сложный вариант — ходьба с полуприседани­ем. Дыхание во время ходьбы произвольное.

Упражнение 2. И. п. — стоя, руки свободно опуще­ны, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх через стороны, на выдохе опустить. Повторить упражне­ние 4 раза.

Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены за спиной. На вдохе прогнуться и от­вести руки назад. На выдохе вернуться в исходное поло­жение. Повторить упражнение 4 раза.

Основной раздел

Упражнение 1. И. п. — стоя, руки свободно опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч. В среднем темпе выполнять поочередные наклоны то в одну, то в другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение 2. И. п. — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнять вращение туловищем поочеред­но в каждую сторону. Таз при этом должен оставаться не­подвижным. Повторить 4 раза.

Упражнение 3. И. п. — стоя, руки свободно опуще­ны, ноги на ширине плеч. На вдохе развести руки в сторо­ны и выполнить поворот влево. На выдохе сделать наклон к носку левой ноги. На вдохе выпрямиться, руки при этом развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное по­ложение. Повторить упражнение в другую сторону. Вы­полнить 3—4 раза.

Упражнение 4. И. п. — стоя боком у опоры, ноги вместе, рукой держаться за опору (например, спинку сту­ла). Выпрямленную левую ногу вытянуть вперед, затем отвести в сторону и назад, после чего вернуть в исходное положение. Движения ноги сопровождать движениями левой руки вперед, в сторону и назад. Повторить все дей­ствия стоя у опоры другим боком. Выполнить упражнение 5 раз.

Упражнение 5. И. п. — сидя на коврике, ноги вы­прямлены и сведены вместе. Упор на руки сзади. Не от­рывая ног от пола, на вдохе развести ноги в стороны, на выдохе вернуть в исходное положение. Повторить 4 раза.

Упражнение 6. И. п. — сидя, ноги выпрямлены и слегка разведены в стороны. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе выполнить наклон к левой ноге. На вдохе выпрямиться, руки развести в стороны. На вы­дохе руки опустить. То же самое выполнить к другой ноге. Повторить упражнение 3—4 раза.

Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, ноги выпрям­лены и сведены вместе, руки сложены в замок под голо­вой. На вдохе согнуть ноги в коленях, на выдохе подтя­нуть согнутые ноги к животу. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 8. И. п. — лежа на животе, ноги вы­прямлены и сведены вместе, упор на ладони согнутых рук. На вдохе поднять голову, выпрямить руки и прогнуться в пояснице. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять без напряжения. Повторить 4 раза.

Упражнение 9. И. п. — лежа на животе, ноги вы­прямлены и сведены вместе, упор на ладони. Сгибать ногу в колене, одновременно отводя ее в сторону. Затем вер­нуть ее в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.

Заключительный раздел

В течение 2—3 мин выполнять ходьбу в медленном темпе, руки на поясе, дыхание ритмичное.

 

Добавить комментарий




Тесты для врачей

Наши партнеры