Какие рекомендации, касающиеся приема жидкости, следует дать спортсмену?
Спортсмены должны прилагать сознательные усилия, чтобы потреблять жидкости регулярно и в количествах, достаточных для обеспечения нормального функционирования организма и терморегуляции. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 500 мл (17 унций) жидкости примерно за 2 ч до упражнений.
В течение выполнения упражнений атлеты должны рано начать пить через регулярные интервалы с интенсивностью, достаточной для замещения потерь жидкости.
Опять-таки, температура и влажность воздуха будут влиять на потребность в жидкости. Большинство людей пьет слишком мало жидкости в течение выполнения упражнений. Спортсмен должен делать обязательные перерывы для питья каждые полчаса или даже чаще в жаркую или сухую погоду.
Спортсмены часто жалуются, что выпитая вода вызывает боль в боку, называемую «колотье». Это правда? Вовсе нет. Фактически, верным может быть как раз обратное. Точная причина покалывания в боку не известна, но полагают, что оно не связано с употреблением достаточного количества жидкости. Возможные причины включают аномальные спазмы диафрагмы, мышечные спазмы, нарушения пищеварения или отсутствие необходимой физической формы, Причиной также Может быть чересчур высокая интенсивность тренировок. Независимо от истинной втиолопш этого симптома почти наверняка не следует питье воды считать единственной причиной неприятного ощущения.
Какой ущерб возможен, если не восполнять утрату жидкости? Дегидратация. Умеренная потеря жидкости только 1 % от массы тела (1-2 фунта) — ухудшает терморегуляцию. Даже такая незначительная дегидратация может ухудшить выполнение упражнений. Несколько больший дефицит - - 2-3 % от массы тела — может отрицательно влиять на работоспособность путем учащения сердцебиений, уменьшения потоотделения и увеличения температуры тела. Умеренная дегидратация в жаркую погоду может вести к сердечной недостаточности или тепловому удару. Острая дегидратация может вызвать смерть
