Напишите нам

Поиск по сайту

Перечисленные противопоказания не отменяют лечебной гимнастики, все нагрузки которой минимальны и безопасны для здоровья, однако способствуют укреплению мускулату­ры брюшного пресса, поскольку крепкая, пребывающая в тонусе передняя брюшная стенка создает достаточное давле­ние на внутренние органы, чтобы удерживать их в есте­ственном положении. Комплекс лечебной гимнастики для ежедневного выполнения включает в себя нижеследующие упражнения, разработанные профессором В.Е. Васильевой (1959).

Упражнение № 1

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги вытянуты и плотно сжаты.

Поочередно сгибать то правую, то левую ногу в тазобе­дренном и коленном суставах, прикасаясь подошвой стопы согнутой ноги к внутренней поверхности бедра второй ноги, которая остается вытянутой. Темп движений средний, позво­ляющий сохранять равномерное дыхание. Вдох делается при распрямлении ноги, выдох — при сгибании.

Повторить 7-8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение! лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, обе ноги согнуты в тазобедренном и колен­ном суставах, пятки стоят вместе около ягодиц, колени плот­но сжаты.

Развести колени в стороны, сделав вдох, а затем вновь свести их вместе, сделав выдох. Темп движений средний. Повторить 7-8 раз.

Упражнение № 3

Исходное положение: сидя на стуле с выпрямленной спи­ной; ноги вытянуты вперед, не сжаты; кисти рук покоятся на передней поверхности бедер (правая рука на правой ноге, ле­вая — на левой).

На выдохе податься корпусом вперед, скользя руками по передней поверхности ног; при этом наклониться настолько, чтобы кончиками пальцев достать до стоп. Голову держать кверху. Затем вернуться в исходное положение и сделать вдох. Темп движений медленный.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 4

Исходное положение: стоя на ровном просторном месте, руки вытянуты вдоль корпуса, пятки ног поставлены вместе.

Выполнять шаг на месте с поочередным подниманием ко­леней по возможности высоко, тем не менее не прижимая бе­дра плотно к животу. Во время упражнения совершать вспо­могательные движения руками, как при маршировке (или имитируя лыжню). При каждом поднятии колена делать вы­дох, вдох делать при опускании колена.

Повторять на протяжении 1 мин в среднем темпе, затем перейти на спокойный шаг на месте на протяжении 1-2 мин.

Упражнение № 5

Исходное положение: стоя перед стулом с высокой спин­кой, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Придерживаясь руками за спинку стула, выполнить при­сед с широким разведением коленей в стороны. Сделать вы­дох, затем подняться и вернуться в исходное положение, сде­лав вдох Темп движений медлеивый, дыхание равномерное.

Повторить 5-6 раз.

 

Добавить комментарий




Тесты для врачей

Наши партнеры