Теперь несколько практических рекомендаций. Скажем прямо, если женщина новичок в практиковании йоги, то в своей жизни она вряд ли когда-нибудь принимала столь причудливые положения. Поэтому надо облегчить себе задачу настолько, насколько это возможно. Приступая к тренировке, проследить за тем, чтобы в ближайшее время не захотелось в туалет. Иначе придется думать о естественных физиологических потребностях, что помешает сконцентрироваться на определенных ощущениях и мыслях.
Лучше начинать тренировку сразу после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Помимо этого, рекомендуется предварительно очистить свое тело полностью. Оптимально, если занятию будет предшествовать теплый душ. Для выполнения асан следует тщательно следить за частотой приемов пищи. Заниматься йогой нужно только натощак, последний прием пищи должен быть за 3, а лучше 4 ч до нее. Если сильно беспокоит голод, что для беременных весьма характерно, можно сделать себе поблажку — выпить чашку сладкого чая за 30—40 мин до занятия. Что касается еды после занятия, то разрешается есть спустя 30 мин после выполнения последней асаны.
Советуем отнестись со всей ответственностью к выбору времени суток для занятий йогой. Заниматься, особенно в первое время, когда еще мало практики, нужно в полной тишине. Считается, что наиболее благоприятным временем для выполнения асан является либо раннее утро, либо поздний вечер. В противном случае может помешать шум с улицы, работающий пылесос или чья-то беседа. Не стоит переоценивать себя: отвлечься от занятия гораздо легче, чем затем продолжить его.
Тщательно следует подбирать место для тренировок. При домашних занятиях подойдет просторная комната, предварительно хорошо проветренная. Для занятий потребуется коврик. До тренировки нужно избегать долгих переходов пешком, физического утомления и длительного пребывания под солнцем.
Перед началом занятий нужно избавиться от изначального напряжения, постараться расслабиться.
