Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основная задача роженицы,— максимальные отдыхи восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схватка (идо начала следующей боли), необходимо применять дыхание с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.
Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?
1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыхание существенно поможет снизить боль и напряжение.
- Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание может сбиться или возникнуть избыток кислорода.
- Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.
Теперь тренировка.
Не забывайте дышать ртом!
Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и расслабленно начните звучать одним из предложенных звуков:
- И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,
- Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,
- О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,
- У-у-у-угу-у-у-у-у-у.
Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.
Не вкладывайтесь в,этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.
Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным шариком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.
Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдохов с разными звуками. Например так:
- вдох — медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и; далее сразу:
- вдох — медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у; и снова:
- вдох — медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э; ® вдох — медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.
Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.
Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тренировку так:
- вдох — выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
- вдох — выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
- вдох — выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;
- вдох — выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э.
Получается? Какой звук комфортнее произносить на выдохе теперь? Выберите его для дальнейших тренировок (и на роды) на все медленные выдохи во время отдыха между схватками.
Именно ТАК вы и будете дышать в перерывах между болью: вдох — медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и — вдох...
Далее это дыхание мы будем называть дыханием с медленным озвученным выдохом и обозначать его на тренировочных схемах пунктиром
