Комплекс пилатес-упражнений № 2
Рекомендуется для второго и третьего триместра беременности (17—28 недель). В упражнениях используется специальный мяч.
Вводный раздел
Упражнение 1. И. п. — сидя на.мяче, макушку тянуть вверх, спину держать прямо, лопатки опустить. Выполнить повороты головы влево, вправо. Повторить упражнение 6—7 раз.
Упражнение 2. И. п. — то же. Руки развести в стороны ладонями вверх. Не поднимая плеч, потянуться назад за большими пальцами рук. Повторить упражнение 5—6 раз.
Упражнение 3. И. п. — то же. Сделать наклон влево. При этом правую руку поднять вверх и сделать круговое движение назад. То же самое проделать в другую сторону. Повторить упражнение 5—6 раз.
Упражнение 4. И, п. — то же. Руки вытянуть вперед ладонями вниз. Имитировать движение ножниц, попеременно поднимая и опуская левую и правую руки. Повторить упражнение 6—8 раз.
Упражнение 5. И. п. — то же. Выполнять повороты корпуса влево и вправо. Повторить упражнение 6—8 раз.
Упражнение 6. И. п. — то же. Корпус слегка наклонить вперед, руки поднять вверх, плечи должны быть опущены. Тянуться макушкой вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5—6 раз.
Упражнение 7. И. п. — то же. Спина прямая. Попеременно ставить ноги то на носки, то на пятки. Повторить упражнение 6—8 раз.
Упражнение 8. И. п. — то же. В заключение разми-ночного раздела комплекса на вдохе поднять руки вверх, на выдохе — плавно опустить их вниз.
