Комплекс пилатес упражнений № 1
Рекомендуется до 16-и недель беременности.
Вводный раздел
Упражнение 1 И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустить, плечи и лопатки тянуть вниз. Выполнить 3—4 медленных наклона головы вперед.
Затем выполнить наклоны влево и вправо по 3—4 раза. Плечи при этом не приподнимать.
Упражнение 2, И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вращать плечами назад. Повторить 5— 6 раз.
Упражнение 3. И. п. — то же. Не меняя положения плеч, поочередно поднимать то левую, то правую руку, затем обе руки вместе. Повторить упражнение 5—6 раз.
Упражнение 4. И. п. — стоя, руки поднять до уровня плеч ладонями вверх, лопатки свести. Потянуться локтями к себе, затем развести руки в стороны. Повторить упражнение 5—6 раз.
Упражнение 5. И. п. — стоя, руки вытянуты вперед. Выполнить руками движение, имитирующее ножницы. Повторить 4—5 раз.
Упражнение б. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Выполнять наклоны поочередно влево, вправо, сопровождая их движением рук. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 7. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. В завершение разминки поднять руки через стороны вверх на вдохе и опустить их на выдохе.
