Напишите нам

Поиск по сайту

Во время самых первых занятий лучше выполнять упражнения в положении лежа, чтобы уменьшить нагруз­ку на брюшной пресс. Как и после любой полостной опе­рации, после родов важно начинать тренировки с дыха­тельных упражнений. Наиболее распространенные из них — это глубокие вдохи и выдохи с втягиванием и рас­слаблением передней брюшной стенки. Вариантов выпол­нения такого вида гимнастики очень много. Постепенно количество упражнений увеличивают. Со временем вво­дят упражнения для укрепления брюшной стенки и мышц тазового дна, которые не утомляют родильницу, а наобо­рот, улучшают ее состояние.

И. п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туло­вища. На вдохе руки развести в стороны и поднять вверх, ладони соединить над головой, руки при этом согнуть в локтях. На выдохе опустить руки вдоль туловища. Вы­полнить упражнение 4—8 раз в медленном темпе.

И. п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туло­вища. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе на­клонить голову и согнуться вправо, скользя правой рукой вниз вдоль туловища, левую руку поднять и согнуть над головой. Повторить упражнение 4—6 раз в обе стороны в среднем темпе.

И. п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туло­вища. На выдохе согнуть ноги в коленях и, не отрывая ступни от пола (кровати), подтянуть их к тазу. На вдохе выпрямить ноги. Выполнить упражнение 4—5 раз в сред­нем темпе; его можно усложнить, приводя бедра к животу.

И. п.— лежа на спине, вытянуть руки вдоль туло­вища. На вдохе согнуть ноги в коленях под прямым углом, не отрывая ступней от пола, приподнять таз, опираясь на голову, плечи и ступни, и втянуть задний проход. На вы­дохе, наоборот, расслабиться и вернуться в исходное по­ложение. Выполнить упражнение 4—5 раз в медленном темпе; усложнить его можно, подняв таз, а ноги в коленях развести в стороны.

И. п.— лежа на спине, руки вытянуть вдоль туло­вища. На выдохе, не отрывая ноги от пола (кровати), со­гнуть их в коленях, опираясь на локти и затылок, про­гнуться в спине. Поднимая голову, постепенно перейти в положение сидя, руки вытянуть вперед и зацепиться ими за пальцы ног. На вдохе вернуться в исходное поло­жение. Повторить упражнение 4—5 раз в медленном темпе. Усложнить его можно, выполняя без опоры на лок­ти с выпрямленной спиной и вытянутыми вперед руками. Ноги при поднимании туловища не сгибать в коленях.

И. п.— лежа на спине, руки ладонями вверх под головой. На выдохе подтянуть ноги к животу под прямым углом, одновременно разводя колени, соединить стопы. На вдохе вернуться в исходное положение, втягивая за­дний проход. Выполнить упражнение 4—5 раз в медлен­ном темпе.

И. п.— лежа на спине, руки вытянуты вдоль туло­вища. Подтянуть ноги к тазу, скользя ступнями по полу. Вернуться в исходное положение. Осуществлять упраж­нение в среднем темпе, следя за равномерностью дыха­ния. В первые дни после родов — в течение 10 с, а в даль­нейшем — по 20 с.

И. п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На вдохе руки развести в стороны и поднять вверх, сое­динить ладони над головой, сгибая в локтях. На выдохе опустить руки вдоль туловища. Выполнить упражнение 4—5 раз в медленном темпе.

И. п.— лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Выполнить сгибание-разгибание пальцами ног и ступня­ми, следя за равномерностью и частотой дыхания. Делать круговые движения ступнями. В первые дни упражнение осуществляют в среднем темпе в течение 10 с, а в после­дующие — в течение 20 с.

10.      И. п.— лежа на животе, подбородок упирается в соединенные ладонями руки. На вдохе, не меняя положения рук, приподнять голову и верхнюю часть туловища.
На вдохе вернитуться в исходное положение. Выполнить упражнение 2—3 раза в медленном темпе.

 

 

Добавить комментарий




Тесты для врачей

Наши партнеры