- Обязательно оставляйте время для себя, хотя бы несколько часов в неделю. Постарайтесь выделить тайм-аут для своих личных дел. Пусть пока кто-то другой будет заботиться о вашем ребенке. Не позволяйте себе относиться к этому как к потаканию своим желаниям, вызывающему у вас чувство вины,
- Включите в свое недельное расписание время для занятий гимнастикой, иначе вы не станете се делать. Она поможет пробудить вашу энергию, сбросить вес, улучшит кровообращение и настроение, повысит тонус и сделает вас здоровее. Ваш долг перед самой собой и семьей — оставаться, насколько возможно, здоровой и жизнеспособной.
- Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы поддерживать жизненный тонус. Договоритесь с вашим партнером о том, чтобы по очереди занимать вашего ребенка по утрам.
- Хорошо питайтесь, вместо того чтобы доедать за ребенком макароны с сыром.
- Устраивайте себе один выходной для восстановления психического равновесия. Сделайте его хотя бы в день своего рождения.
- Каждый день выкраивайте время, когда вас не должны беспокоить.
- Почитайте хорошую книгу, примите ванну, погуляйте или займитесь
- релаксацией.
- Выберите в доме или в саду место, которое успокаивает и восстанавливает вас. Это может быть просто большое удобное кресло, в котором можно свернуться калачиком и почитать.
- Попросите вашего партнера сводить детей на прогулку, а тем временем постарайтесь дома отдохнуть и ничего не делать. Или выберите часок, чтобы одной побродить по музею.
- Общение с друзьями приободряет и очень важно для поддержания сихического здоровья. Приобретите друзей, которые могут разделить аши тревоги, дать добрый совет, оказать поддержку и выразить рочув-вие, когда вы в них нуждаетесь. Отвечайте им тем же.
- Найдите время для прогулок с друзьями, для организации родительских групп поддержки или других видов общения, не концентрирующихся вокруг детей. Сделайте это общение одним из приоритетов.
- Пригласите подруг на кофе и десерт к себе домой или устройте с ними вылазку в город.
- Договоритесь о том, чтобы ежемесячно собираться вместе. Во время этих девичников вы можете пойти в кафе, обсудить свои проблемы, прочитанные книги и т. п.
- Если вы мать-одиночка, то вам еще важнее встречаться с людьми. Знакомство с другими родителями-одиночками будет для вас особенно ценным.
- Подумайте о доступных возможностях побаловать себя: принять ванну с пеной или ароматическими маслами; пойти погулять; позаниматься на тренажерах; сделать новую прическу; сходить на интересный концерт, презентацию; купить себе дорогой крем для лица или тела; сходить в массажный либо косметический кабинет; записаться в класс йоги; купить большой махровый халат и удобные тапочки, в которые вы будете с удовольствием облачаться в конце тяжелого дня.
