1. И. п. — лежа на животе на поверхности воды, держась руками за перекладину лестницы. Между колен зажата доска по длине. Сгибая руки и подтягиваясь к перекладине, напрячь мышцы ног, чтобы доска не вылетела. Затем расслабить руки, делая ими толчок, чтобы отдалиться от поручня как можно дальше, не отпуская его. Повторить упражнение 10—12 раз.
- И. п. — лежа на животе на воде, руки держатся за перекладину лестницы, доска зажата между колен. Стараясь поворачиваться только нижней частью тела, изгибать туловище в пояснице то вправо, то влево. Повторить 10—12 раз.
- И. п. — стоя в воде, ноги вместе, руки прямые, вытянуты перед собой, в руках доска. Длина доски перпендикулярна дну бассейна. Сохраняя положение рук и доски, лечь на воду на живот. По-лягушачьи с силой отталкиваться от воды, пытаясь переместиться вперед и удержать предмет в руках. Сделать 10—15 таких движений.
Обруч для занятий в бассейне может быть пластмассовым или металлическим, в зависимости от того, на поверхности он должен находиться или под водой. Чаще всего обручи используются для групповых занятий.
