Для сохранения нормального самочувствия женщины в период беременности и адаптации мочевыделительной системы к новым нагрузкам большое значение имеют физические упражнения. В отечественном пренатальном здравоохранении представления о позитивной роли двигательной активности для беременных впервые получили широкое распространение в медицине стараниями таких акушеров-клиницистов, как профессора СЛ. Ягунов, Ю.Н. Жаворонков и многие другие.
Нормированная двигательная активность в виде специальных посильных упражнений, меняющихся в разные стадии беременности, улучшает состояние органов малого таза, нормализует почечное кровообращение, устраняет застойные явления в мочеполовой систсме9 способствующие микробной инвазии 11 конечно, оптимальная двигательная активность облегчает протекание родов. У физически крепкой, спортивной женщины роды длятся немногим более 13 ч и проходят в целом легче, нежели у физически слабой женщины, у которой длительность родов превышает в среднем 18 ч.
Естественно, всякий раз выбор определенных физкультурных занятий осуществляется женщиной под контролем и по рекомендации гинеколога, а при необходимости и нефролога. Однако в целом выбор схемы занятий осуществляется из списка существующих. Профессор В.Е. Васильева (1959) предлагает следующую, весьма эффективную схему лечебно-профилактической гимнастики, составленную с учетом физиологических перестроек в женском организме.
Комплекс упражнений для первого триместра
В первом триместре (недели с 1-й по 12-ю) происходит активный рост матки, когда она заполняет всю полость малого таза. Внутрибрюшное давление в это время резко увеличивается, отчего сотрясения тела крайне нежелательны, поскольку они негативно сказываются как на почках матери, так и на организме плода. Кроме того, в это время еще не завершено формирование детского места (плаценты), отчего резкие движения и силовые нагрузки провоцируют выкидыш или нефропатию беременных. Между тем бытует мнение, будто женщине щадящий режим требуется во второй половине беременности, тогда как в начале беременности физическая активность может сохраняться на прежнем уровне, что предполагает, в том числе, посещение бассейна, фитнес-центра или даже теннисного корта. Как видим, подобное мнение глубоко ошибочно и опасно. В первом триместре все упражнения предполагают щадящие нагрузки, которые особенно минимальны в те дни, когда женщина (до зачатия) обычно ждала приход менструаций.
Упражнение № 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.
Широко развести руки в стороны, сделать вдох. Наклониться к правой ноге, опустив ладони обеих рук на колено, сделать выдох. Вернуться в исходное положение. Проделать те же движения с наклоном к левой ноге.
Повторить 8 раз в медленном темпе.
Упражнение № 2
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. Выполнять в среднем темпе в течение 30-60 сек. Стараться сохранять равномерное дыхание.
Упражнение № 3
Исходное положение: стоя, корпус наклонен вперед, руки опущены вниз.
Свободно раскачивать расслабленными руками вперед и назад, сохраняя равномерное дыхание.
Повторить махи 4-8 раз.